Terapkan Pola Makan 3J Agar Tubuh Tetap Fit Selama Menstruasi

Jakarta - Wanita mana yang tak ingin tetap sehat dan bugar meskipun sedang menstruasi? Tak perlu sulit, perubahan pola makan yang tepat bisa membantu Anda untuk tetap fit dan tak lemas meski punya segudang aktivitas.

Dr dr Inge Permadhi, MS, SpGK, dokter spesialis gizi klinik dari FKUI/RSCM, menyebutkan untuk mencapai hal tersebut Anda bisa menerapkan pola makan 3J (Jumlah, Jenis dan Jadwal).

"Agar tetap fit saat menstruasi, perhatikan jumlah kalori makanan agar sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas yang dilakukan," ungkapnya saat ditemui dalam konferensi pers 'Sangobion: Tetap Sehat dan Fresh Saat Menstruasi' yang diselenggarakan di Hotel Akmani, Jl KH Wahid Hasyim, Jakarta, dan ditulis pada Sabtu (24/5/2014).

Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi juga harus bervariasi dengan komposisi gizi seimbang dan piramida makanan.

Contoh variasi makanan tersebut per hari di antaranya dengan 3-4 porsi padi-padian atau sereal; 3-4 porsi sayuran dan 2-3 porsi buah-buahan; 2-4 porsi bahan makanan sumber hewani atau nabati.

"Selain itu batasi penggunaan bahan lain, seperti maksimal 4 sdm gula, 1 sdt garam dan 5 sdm minyak. Jangan lupa juga minum air putih minimal 8 gelas," terang dr Inge.

Terapkan juga jadwal makan yang teratur. Usahakan makan dengan pola 3 kali makan utama dan 3 kali camilan. Tapi sebisa mungkin pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan dan hindari camilan manis.

Terakhir, usahakan untuk mengonsumsi vitamin C yang cukup untuk membantu penyerapan zat besi dan asam folat aktif untuk meningkatkan produksi sel darah merah.

(ajg/up)