Jakarta -
Apakah akhir-akhir ini Anda merasa tubuh sangat lelah meskipun sudah berusaha untuk memenuhi jam tidur malam? Tak melulu timbul karena kurang tidur, badan lemas dan tak bertenaga juga bisa muncul karena penyebab lain.
Seperti dirangkum detikHealth dari berbagai sumber pada Selasa (21/10/2014), berikut lima hal yang juga bisa membuat tubuh selalu merasa lelah sepanjang hari:
1. Makan terlalu banyak gula dan pemanis
Illustrasi: Thinkstock
|
Coba ingat kembali menu makanan Anda sehari sebelumnya, apakah terdiri dari banyak makanan manis dan bergula? Jika ya, bisa jadi hal tersebut menjadi penyebab utamanya. Penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi gula dan pemanis buatan seperti dekstrosa, maltosa dan sukrosa, tidak akan meningkatkan energi namun justru membuat Anda menjadi lemas.
Tak cuma makanan manis, makanan junk food dan gorengan juga membuat Anda cenderung lebih lemas dan mudah mengantuk. Gantilah menu makanan Anda, sebisa mungkin kurangi asupan gorengan dan makanan manis.
2. Kurang minum
Illustrasi: Thinkstock
|
Banyak orang yang salah mengenali kelelahan mereka sebagai akibat dari dehidrasi. Jika sedang merasa lemas, cobalah untuk minum segelas air dan hindari malah mengonsumsi makanan manis. Minum banyak air putih juga membantu menyegarkan tubuh lho.
Untuk mencegah munculnya dehidrasi, perhatikan warna urine Anda. Jika warna yang muncul adalah kuning pucat atau justru kuning tua, berarti Anda kurang minum air putih dan ini saatnya untuk menambah asupan air.
3. Rendah asupan vitamin B
Illustrasi: Thinkstock
|
Tubuh memerlukan cukup asupan vitamin B agar mitokondria sel bisa mengubah glukosa menjadi energi. Oleh sebab itu, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B setiap hari. Jika tak cukup memenuhinya dari asupan sehari-hari, Anda bisa mendapatkannya dari tambahan suplemen vitamin.
4. Kurang bergerak
Illustrasi: Thinkstock
|
Tingkatkan energi Anda di pagi hari dengan kegiatan sederhana seperti berjalan. Ketika Anda bergerak, oksida nitrat dilepaskan dari lapisan arteri untuk memungkinkan darah bergerak bebas melalui pembuluh darah. Hal ini tentu membantu sel-sel untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi. Nah, jika hari ini Anda kembali merasa lemas, cobalah untuk berjalan-jalan keluar kantor sejenak untuk memulihkan energi.
5. Infeksi
Illustrasi: Thinkstock
|
Siapa sangka, infeksi dan peradangan yang terjadi pada tubuh juga dapat membuat Anda menjadi lemas. Jaga kondisi tubuh sebaik mungkin untuk menghindari munculnya infeksi tersebut. Misalnya cegah infeksi pada mulut dengan rajin flossing. Sementara untuk mengurangi infeksi pada bagian luar tubuh, rajinlah mencuci tangan dan jangan sembarangan memegang bagian wajah dengan tangan saat beraktivitas.
Coba ingat kembali menu makanan Anda sehari sebelumnya, apakah terdiri dari banyak makanan manis dan bergula? Jika ya, bisa jadi hal tersebut menjadi penyebab utamanya. Penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi gula dan pemanis buatan seperti dekstrosa, maltosa dan sukrosa, tidak akan meningkatkan energi namun justru membuat Anda menjadi lemas.
Tak cuma makanan manis, makanan junk food dan gorengan juga membuat Anda cenderung lebih lemas dan mudah mengantuk. Gantilah menu makanan Anda, sebisa mungkin kurangi asupan gorengan dan makanan manis.
Banyak orang yang salah mengenali kelelahan mereka sebagai akibat dari dehidrasi. Jika sedang merasa lemas, cobalah untuk minum segelas air dan hindari malah mengonsumsi makanan manis. Minum banyak air putih juga membantu menyegarkan tubuh lho.
Untuk mencegah munculnya dehidrasi, perhatikan warna urine Anda. Jika warna yang muncul adalah kuning pucat atau justru kuning tua, berarti Anda kurang minum air putih dan ini saatnya untuk menambah asupan air.
Tubuh memerlukan cukup asupan vitamin B agar mitokondria sel bisa mengubah glukosa menjadi energi. Oleh sebab itu, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B setiap hari. Jika tak cukup memenuhinya dari asupan sehari-hari, Anda bisa mendapatkannya dari tambahan suplemen vitamin.
Tingkatkan energi Anda di pagi hari dengan kegiatan sederhana seperti berjalan. Ketika Anda bergerak, oksida nitrat dilepaskan dari lapisan arteri untuk memungkinkan darah bergerak bebas melalui pembuluh darah. Hal ini tentu membantu sel-sel untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi. Nah, jika hari ini Anda kembali merasa lemas, cobalah untuk berjalan-jalan keluar kantor sejenak untuk memulihkan energi.
Siapa sangka, infeksi dan peradangan yang terjadi pada tubuh juga dapat membuat Anda menjadi lemas. Jaga kondisi tubuh sebaik mungkin untuk menghindari munculnya infeksi tersebut. Misalnya cegah infeksi pada mulut dengan rajin flossing. Sementara untuk mengurangi infeksi pada bagian luar tubuh, rajinlah mencuci tangan dan jangan sembarangan memegang bagian wajah dengan tangan saat beraktivitas.
.webp)
