Tips 'KEROPOS' untuk Tulang Sehat

Jakarta - Tanggal 20 Oktober pada setiap tahunnya diperingati sebgai hari osteoporosis sedunia. Sebuah hari dengan pesan setiap hari akan bahaya osteoporosis. Osteoporosis merupakan suatu kondisi klinik penurunan massa tulang. Hal tersebut akan berakibat mudah patahnya tulang. Tulang seseorang yang menderita osteoporosis dapat patah bahkan dengan trauma yang sangat ringan sekalipun.

Seiring dengan perubahan pola hidup dan kemajuan teknologi kedokteran maka populasi usia lanjut akan bertambah banyak. Populasi usia lanjut merupakan kelompok yang paling rentan untuk berkuranganya massa tulang. Osteoporosis diderita pada 1 di antara 3 perempuan pasca menopause, dan 1 di antara 5 laki-laki berusia lanjut.

Osteoporosis seringkali tidak bergejala. Gejala muncul ketika telah terjadi patah tulang akibat jatuh. Patah tulang akibat osteoporosis terbukti menurunkan angka harapan hidup, meningkatkan risiko kecacatan dan disabilitas, dan memperburuk kualitas hidup.

Laporan International Osteoporosis Foundation menunjukkan bahwa 1 di antara 3 perempuan berusia lanjut adalah menderita osteoporosis. Perempuan jauh lebih rentan terhadap osteoporosis daripada laki-laki. Hal ini terkait peran hormon estrogen sebagai penguat tulang. Hal itu jelas terlihat pada pasca menopause.

Gejala yang tidak spesifik itulah yang menyebabkan osteoporosis dikenal sebagai 'si pencuri tulang' Osteoporosis harus dicurigai ketika seseorang menjadi semakin bertambah pendek, membungkuk, dan mencondongkan tubuh ke depan. Osteoporosis lebih sering diderita oleh perempuan, pasca menopause, memiliki riwayat keluarga osteoporosis, bertubuh kurus, penggunaan obat-obat tertentu, dan tidak memiliki anak/ tidak pernah hamil.

Perempuan lebih rentan menderita osteoporosis akibat peran hormon estrogen untuk penguat tulang. Obat-obat tertentu (misal steroid, obat anti epilepsi) meningkatkan risiko osteoporosis. Osteoporosis dapat dicegah dengan perubahan pola hidup.

Berikut ini tips KEROPOS untuk tulang sehat. Tips KEROPOS adalah singkatan untuk Kalsium cukup, Enyahkan rokok, kafein, dan alkohol, Risiko dikenali, Obat-obatan tertentu dihindari, Pertahankan berat badan ideal, Olahraga teratur, Seimbang gizi.

1. Kalsium cukup

Kalsium adalah nutrisi yang penting untuk tulang. Kebutuhan kalsium harian adalah 800-1200 mg per hari. Cukupi kebutuhan kalsium anda dengan

mengkonsumsi makanan tinggi kalsium, misal susu, ikan, sayuran hijau, dan kacang kedelai. Bila kebutuhan tersebut tidak cukup, maka dapat diberikan suplementasi dari luar.

2. Enyahkan rokok, kafein, dan alkohol

Rokok memperburuk kesehatan tulang. Konsumsi kafein berlebih meningkatkan pengeluaran kalsium lewat urin. Alkohol berlebih menghambat penyerapan kalsium, dan menurunkan nafsu makan yang menyebabkan konsumsi kalsium berkurang.

3. Risiko dikenali

Osteoporosis lebih sering dijumpai pada usia tua, jenis kelamin perempuan, dan pasca menopause. Deteksi dini terhadap risiko osteoporosis pada kelompok ini sangat dianjurkan. Pasien dengan berat badan rendah memiliki risiko yang lebih besar. Kenali risikonya dan lakukan pemeriksaan kepadatan tulang secara dini.

Pemeriksaan kepadatan tulang dapat dilakukan secara relativf mudah dengan BMD (Bone Mineral Densitometry) menggunakan alat DXA (Dual X-Ray Absorptiometry). Bila dideteksi secara dini, maka kemungkinan keberhasilan pengobatan akan lebih baik.

4. Obat-obatan tertentu dihindari

Obat-obatan tertentu (mis: steroid dan obat anti kejang) meningkatkan risiko keropos tulang. Penggunaannya harus dibatasi sesuai indikasi. Bila harus menggunakan obat tersebut, maka diskusikan manfaat dan risikonya dengan dokter yang merawat.

5. Pertahankan berat badan seimbang

Berat badan yang rendah atau kehilangan berat badan dalam tempo yang singkat akan menurukan kualitas tulang. Pertahankan berat badan seimbang akan meningkatkan kepadatan tulang.

6. Olahraga teratur

Olahraga yang teratur terbukti memperbaiki kesehatan tulang. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dengan sedikit paparan sinar matahari akan sangat bermanfaat. Hal tersebut ditujukan untuk mengubah pro vitamin D menjadi vitamin D.

7. Seimbang gizi

Pertahankan gizi seimbang. Konsumsi protein yang cukup mempertahankan konsumsi tulang. Batasi konsumsi garam berlebihan. Konsumsi makanan tinggi kalsium. Perbanyak makan buah dan sayuran hijau.

Patah tulang akibat osteoporosis meningkatkan kematian dan memperburuk kualitas hidup. Kenali risikonya, lakukan langkah pencegahan, dan pengobatan yang optimal sejak dini.

Tips KEROPOS (Kalsium cukup, Enyahkan rokok, kafein, dan alkohol, Risiko dikenali, Obat-obatan tertentu dihindari, Pertahankan berat badan ideal, Olahraga teratur, Seimbang gizi) dapat dipakai sebagai upaya mempertahankan kesehatan

*) Dr. dr. Rizaldy Pinzon, MKes, SpS adalah dokter di RS Bethesda/ FK UKDW Yogyakarta

(vit/vit)