Jakarta -
Serangan jantung menewaskan sekitar 275.000 orang di Amerika Serikat dan tercatat sebagai salah satu penyakit paling mematikan di seluruh dunia. Siapapun bisa terkena, namun kabar baiknya ada banyak cara untuk mengurangi risikonya.
Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut, dirangkum dari Livestrong, Senin (23/2/2015).
1. Berhenti merokok
ilustrasi (Foto: thinkstock)
|
Bagi yang merokok, segeralah cari cara untuk berhenti. Langkah ini, menurut para ahli kesehatan merupakan salah satu cara paling bijaksana untuk melindungi jantung. Hanya dengan berhenti merokok, risiko serangan jantung berkurang sekitar 30 persen.
2. Diet yang sehat
ilustrasi (Foto: thinkstock)
|
Diet mediterania disebut-sebut sebagai salah satu diet terbaik bagi jantung. Diet ini didominasi oleh biji-bijian utuh, buah, sayur, ikan, dan produk susu rendah lemak. Komponen penting dalam diet ini seperti kacang, zaitun, minyak zaitun, juga penting untuk kesehatan jantung.
3. Olahraga
ilustrasi (Foto: thinkstock)
|
Aktivitas fisik apapun, terutama olahraga yang teratur dan terukur, akan menjaga jantung selalu sehat. Tetapkan target untuk berolahraga, misalnya 1,5 jam sehari sebanyak 3 kali dalam seminggu. Pastikan untuk tidak memaksakan diri, lakukan secara bertahap dan terukur.
4. Jaga berat badan
ilustrasi (Foto: thinkstock)
|
Penumpukan lemak, terutama di bagian perut merupakan faktor risiko utama serangan jantung. Tidak harus kurus memang, tetapi harus dipastikan berat badan selalu ideal dan mempunyai komposisi lemak yang tidak berlebihan.
5. Bergaul
ilustrasi (Foto: thinkstock)
|
Risiko serangan jantung tidak cuma dipengaruhi oleh faktor fisik, melainkan juga psikologis. Bersosialisasi dengan lingkungan terbukti bisa meredakan stres dan kegelisahan, termasuk risiko depresi. Dukungan lingkungan terutama keluarga juga penting untuk menjaga hidup sehat sehingga terhindar dari serangan jantung.
Bagi yang merokok, segeralah cari cara untuk berhenti. Langkah ini, menurut para ahli kesehatan merupakan salah satu cara paling bijaksana untuk melindungi jantung. Hanya dengan berhenti merokok, risiko serangan jantung berkurang sekitar 30 persen.
Diet mediterania disebut-sebut sebagai salah satu diet terbaik bagi jantung. Diet ini didominasi oleh biji-bijian utuh, buah, sayur, ikan, dan produk susu rendah lemak. Komponen penting dalam diet ini seperti kacang, zaitun, minyak zaitun, juga penting untuk kesehatan jantung.
Aktivitas fisik apapun, terutama olahraga yang teratur dan terukur, akan menjaga jantung selalu sehat. Tetapkan target untuk berolahraga, misalnya 1,5 jam sehari sebanyak 3 kali dalam seminggu. Pastikan untuk tidak memaksakan diri, lakukan secara bertahap dan terukur.
Penumpukan lemak, terutama di bagian perut merupakan faktor risiko utama serangan jantung. Tidak harus kurus memang, tetapi harus dipastikan berat badan selalu ideal dan mempunyai komposisi lemak yang tidak berlebihan.
Risiko serangan jantung tidak cuma dipengaruhi oleh faktor fisik, melainkan juga psikologis. Bersosialisasi dengan lingkungan terbukti bisa meredakan stres dan kegelisahan, termasuk risiko depresi. Dukungan lingkungan terutama keluarga juga penting untuk menjaga hidup sehat sehingga terhindar dari serangan jantung.
.webp)
