Jakarta -
Tidur merupakan waktu tubuh beristirahat setelah seharian beraktivitas. Ketika tidur terganggu, otomatis istirahat tak maksimal dan dapat berujung kepada banyak hal negatif.
Beberapa penelitian mengungkap kaitan kualitas tidur dengan risiko terserang penyakit tidak menular seperti penyakit jantung dan stroke. Sementara itu efek buruk kurang tidur terhadap kondisi psikologis seseorang sudah lama dipercayai.
Nah, untuk memaksimalkan tidur Anda, pakar yoga dari Amerika Serikat, Dana Santas, mengajarkan 4 gerakan yoga. Gerakan yoga ini dikatakannya dapat membuat tidur anda lebih optimal dan tubuh dapat beristirahat dengan lebih baik. Dikutip dari CNN, Selasa (30/6/2015), berikut 4 gerakan yoga tersebut.
1. Functional squat
Foto: CNN
|
Dana mengatakan gerakan ini bermanfaat untuk meluruskan tulang punggung, memberikan kekuatan bagi pinggang dan tulang panggul. Langkah pertama adalah melakukan posisi jongkok (squat) dan tangan diarahkan ke depan.
Setelah itu pastikan Anda tidak jinjit dan fokuskan berat badan di daerah tumit. Jika Anda tak bisa jongkok dengan lurus, usahakan melebarkan kaki Anda atau berpegangan pada pinggiran kasur.
2. Warrior one side bend
Foto: CNN
|
Gerakan ini bermanfaat untuk paha bawah dan pinggang bagian samping. Gerakan ini sedikit berbeda dengan gerakan warrior biasa. Setelah melakukan posisi warrior, miringkan badan Anda ke samping kiri.
Setelah beberapa detik, miringkan badan Anda ke sebelah kanan. Dana mengatakan sedikit perputaran ini bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah. Anda akan merasa lebih santai dan tekanan darah serta denyut jantung melambat. Tidur pun akan lebih nyenyak.
3. Supine bent-knee twist
Foto: CNN
|
Gerakan dapat membuat darah mengalir lebih lancar bagian bawah tubuh Anda. Caranya mudah, berbaring dan gerakkan lutut ke arah dada Anda. Jika dirasa sulit, coba untuk menggunakan bantal.
Tarik napas bersamaan dengan lutut menyentuh dada. Ulangi gerakan ini dengan menggunakan kaki sebelah kiri. Selain melancarkan peredaran darah, gerakan ini juga membuat saluran napas Anda terbuka lebih lebar.
4. Diaphragmatic breathing and backward-count meditation
Foto: CNN
|
Letakkan bantal di bagian bawah lutut. Tutup mata dan tarik napas perlahan lewat hidung. Penuhi bagian bawah paru-paru Anda dengan udara dan Anda akan merasa tulang rusuk seperti mengembang ke luar.
Dana menjelaskan bahwa gearkan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh sekaligus melancarkan saluran napas. Bagi beberapa orang yang tidurnya terganggu karena sulit bernapas, gerakan ini merupakan solusinya.
Dana mengatakan gerakan ini bermanfaat untuk meluruskan tulang punggung, memberikan kekuatan bagi pinggang dan tulang panggul. Langkah pertama adalah melakukan posisi jongkok (squat) dan tangan diarahkan ke depan.
Setelah itu pastikan Anda tidak jinjit dan fokuskan berat badan di daerah tumit. Jika Anda tak bisa jongkok dengan lurus, usahakan melebarkan kaki Anda atau berpegangan pada pinggiran kasur.
Gerakan ini bermanfaat untuk paha bawah dan pinggang bagian samping. Gerakan ini sedikit berbeda dengan gerakan warrior biasa. Setelah melakukan posisi warrior, miringkan badan Anda ke samping kiri.
Setelah beberapa detik, miringkan badan Anda ke sebelah kanan. Dana mengatakan sedikit perputaran ini bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah. Anda akan merasa lebih santai dan tekanan darah serta denyut jantung melambat. Tidur pun akan lebih nyenyak.
Gerakan dapat membuat darah mengalir lebih lancar bagian bawah tubuh Anda. Caranya mudah, berbaring dan gerakkan lutut ke arah dada Anda. Jika dirasa sulit, coba untuk menggunakan bantal.
Tarik napas bersamaan dengan lutut menyentuh dada. Ulangi gerakan ini dengan menggunakan kaki sebelah kiri. Selain melancarkan peredaran darah, gerakan ini juga membuat saluran napas Anda terbuka lebih lebar.
Letakkan bantal di bagian bawah lutut. Tutup mata dan tarik napas perlahan lewat hidung. Penuhi bagian bawah paru-paru Anda dengan udara dan Anda akan merasa tulang rusuk seperti mengembang ke luar.
Dana menjelaskan bahwa gearkan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh sekaligus melancarkan saluran napas. Bagi beberapa orang yang tidurnya terganggu karena sulit bernapas, gerakan ini merupakan solusinya.
.webp)
