Ayo Gerak! Efek Bugar Hanya Akan Bertahan 72 Jam Setelah Olahraga

Jakarta - Untuk mendapatkan level kebugaran yang maksimal, olahraga butuh keteraturan. Olahraga yang hanya sekali waktu dilakukan tidak akan banyak manfaatnya, sebab efek bugar tidak akan berlangsung selamanya.

"Efek post workout hanya bertahan 72 jam. Setelah itu, kalau tidak olahraga kebugaran akan turun," kata dr Inggriani Husen, SpKO dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), dalam diskusi Exercise is Medicine di Senayan, Jakarta Selatan, Kamis (26/11/2015).

Menurut dokter yang akrab disapa dr Inge ini, terlalu memaksakan diri saat olahraga memang tidak baik. Misalnya angkat beban dengan intensitas tinggi berturut-turut selama beberapa hari, efeknya kurang baik karena otot juga butuh recovery atau pemulihan.

Namun terkait efek post workout yang tidak berlangsung selamanya, terlalu lama beristirahat juga tidak dianjurkan. Istirahat untuk recovery sebaiknya tidak lebih dari 3 hari, agar kebugaran tidak berkurang.

Baca juga: Kurang Gerak Lebih Mematikan Dibanding Alkohol dan Kolesterol

Terkait peningkatan berat badan akibat terlalu rajin olahraga, dr Inge melihat ada dua kemungkinan. Pertama, karena terlalu letih maka seseorang menjadi kalap saat makan. Jika asupan kalorinya tidak seimbang dengan pembakaran, maka akan terjadi timbunan lemak.

Namun, peningkatan berat badan bisa juga terjadi karena peningkatan massa otot. Menurut dr Inge, ini sering dialami seseorang yang melakukan olahraga angkat beban. "Kalau memang massa ototnya yang meningkat, sebetulnya itu malah bagus," kata dr Inge.

Baca juga: Bisa Mengecil atau Membesar, Begini Proses Berkembangnya Otot di Tubuh

(up/vit)