Plank Vs Sit Up, Mana yang Lebih Baik Bagi Pendamba Perut Sixpack?

Jakarta - Saat banyak orang mulai menjauhi sit up, sebagai penggantinya muncul plank yang popularitasnya menanjak belakangan ini. Bisakah plank memberikan manfaat yang sama seperti sit up?

Sama seperti sit up, plank juga diklaim efektif melatih otot perut. Minim gerakan, plank dilakukan hanya dengan mengambil posisi atas push up dan menahannya selama beberapa waktu. Selama dalam posisi tersebut, tubuh harus dalam kondisi lurus dan kencang.

Pengasuh rubrik konsultasi kesehatan olahraga di detikHealth, dr Michael Triangto, SpKO membenarkan bahwa otot perut bisa dilatih dengan berbagai variasi plank. Namun dr Michael mengingatkan, antara plank dan sit up tidak bisa dibandingkan karena beda kategori.

"Sit up melatih individual muscle yakni otot perut bagian depan, sedangkan plank dikategorikan sebagai compound exercise. Seluruh core muscle terlibat saat plank," kata dr Michael dalam perbincangan dengan detikHealth.



Baca juga: Beberapa Hal untuk Dipikirkan Sebelum Ikut-ikutan Menjauhi Sit Up 

Antara plank dan sit up, menurut dr Michael tidak bisa dinilai mana yang terbaik. Masing-masing punya target otot yang berbeda, dan akan lebih baik jika dua-duanya dilakukan. Bagi yang memilih sit up, penting untuk diingat bahwa otot punggung juga harus diperkuat agar seimbang.

Terkait risiko cedera tulang belakang, tentu saja plank lebih aman karena tidak melibatkan gerakan menekuk. Namun bukan berarti pula sit up diharamkan, yang penting harus dilakukan dengan teknik yang benar dan variasinya disesuakan dengan kemampuan.

Baca juga: Dianggap Ketinggalan Zaman, Sit Up Makin Banyak Ditinggalkan 

(up/vit)