5 Cara Mudah Tingkatkan Bakteri Sehat di Dalam Sistem Pencernaan

Jakarta - Kesehatan pencernaan memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh sebab itu, ada baiknya Anda menambah 'pasukan' bakteri baik dalam organ cerna.

Bagaimana cara untuk meningkatkan bakteri baik dalam organ cerna? Nah, seperti dirangkum detikHealth, berikut 5 cara yang bisa Anda lakukan:

Baca juga: Perut Berbunyi Krucuk-krucuk, Apakah Selalu Tanda Lapar?

1. Makan banyak serat
Para peneliti di New York University mengaitkan peningkatan asupan serat dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dengan peningkatan jumlah yang lebih besar dari Actinobacteria (yang memproduksi antibiotik alami) dan Clostridium.

2. Olahraga
Sebuah penelitian dalam jurnal Gut menyebutkan bahwa atlet pria rata-rata memiliki jumlah bakteri usus lebih beragam dan sehat, dibandingkan dengan pria yang kurang aktif secara fisik. Meskipun demikian, peneliti masih belum menemukan alasan mengapa olahraga turut memengaruhi kesehatan pencernaan seseorang.



3. Konsumsi gandum dan sereal
Dalam penelitian terbaru dari University of Nebraska, orang dewasa sehat yang mengonsumsi 60 gram sereal gandum setiap hari memiliki perbaikan yang signifikan dalam metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, dan keragaman mikroba sistem cerna.

4. Hindari antibiotik jika tak diperlukan
Jika memang dokter mengatakan Anda tak perlu minum antibiotik, maka jangan memaksa memintanya. Studi terbaru menunjukkan konsumsi antibiotik yang tak diperlukan dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan.

5. Minum kopi
Asal tak diminum secara berlebihan, konsumsi kopi dapat menyehatkan sistem pencernaan. Peneliti dari Swiss menemukan bahwa minum tiga cangkir kopi per hari bisa meningkatkan kadar Bifidobacterium dalam usus.

Baca juga: Ini Sebabnya Mengapa Hidung 'Meler' Setelah Anda Makan Makanan Pedas


(ajg/vit)