Sakit Punggung Karena Berjam-jam Perjalanan Mudik? Coba Lakukan Hal Ini

Jakarta - Perjalanan mudik yang memakan waktu berjam-jam pasti menimbulkan kelelahan, apalagi yang dilakukan selama perjalanan panjang hanya duduk saja. Hal tersebut menyebabkan tubuh merasa pegal-pegal terutama di bagian punggung.

Pemudik banyak yang mengeluhkan sakit punggung saat perjalanan mudik. Dilansir dari Spine-health, ini beberapa hal yang dapat kamu lakukan ketika sakit punggung menyerang kala mudik:

1. Buatlah posisi duduk senyaman mungkin

Duduk dengan nyaman bisa mengurangi rasa pegal-pegal, terutama di bagian punggung. Pastikan dompet, ponsel, atau apapun di saku belakang, karena dapat menyebabkan tulang belakang tidak sejajar.

Pastikan posisi duduk tegak lurus dengan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Kemudian punggung sejajarkan dengan bagian belakang tempat duduk. Atau bisa gunakan bantalan khusus untuk punggung.

Baca juga: Wajib Tahu! Pengobatan Pertama Mabuk Perjalanan Saat Mudik

2. Keluar dari mobil dan bergerak

Tulang belakang dirancang untuk bergerak. Duduk dalam satu posisi akan menegangkan otot punggung dan bisa menyebabkan rasa sakit dan kejang otot. Oleh karena itu, baiknya setiap dua jam sekali harus berhenti untuk istirahat sejenak sekitar 30 menit.

"Kalau memungkinkan keluar, keliling saja sebentar. Dengan demikian membuat aliran darah menjadi lebih baik," ujar dokter spesialis kedokteran dr Michael Triangto, SpKO seperti pernah diberitakan detikHealth sebelumnya.

Saat terjebak kemacetan juga disarankan untuk melakukan peregangan di tempat duduk. Bahkan gerakan 10 detik dan peregangan lebih baik daripada duduk diam. Minimal atur kursi dan ubah posisi duduk minimal setiap 15 sampai 20 menit sekali.

3. Kompres punggung dengan es dan hangatkan otot

Tidak ada salahnya untuk membawa kemasan berisi es untuk mengompres bagian punggung ketika mulai merasa nyeri atau pegal. Hal ini dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit yang berlebih.

Atau bisa memberikan rasa hangat pada punggung dengan balsam atau sandaran kursi yang memiliki efek menghangatkan dapat digunakan untuk menjaga otot punggung tetap hangat serta bisa mengurangi pegal dan nyeri.

4. Sediakan hiburan

Bagaimanapun hiburan jelas dapat mengalihkan pikiran dari rasa pegal dan nyeri selama dalam perjalanan. Cobalah untuk mendengarkan musik, menonton film, atau membaca buku. Tidak hanya itu, membawa beberapa macam permainan yang dapat di lakukan di dalam kendaraan dapat membuat suasana ceria dan hilang rasa pegal.

Baca Juga: Saran Dokter Untuk Cegah Dehidrasi Saat Terjebak Macet 'Horor'

(wdw/up)