5 Makanan yang Harus Dikonsumsi Saat PMS

Jakarta - Saat pramenstruasi, setiap wanita pasti merasakan PMS atau premenstrual syndrome disertai dengan gejala perut kembung, badan pegal-pegal, payudara terasa sakit, mudah marah, doyan makan, dan lainnya.

Hampir semua wanita pernah mengalami itu. Dilansir dari sheknows.com, semua itu bisa diatasi dengan beberapa makanan bergizi yang dapat membuat tubuh jadi lebih baik.

1. Sayuran berdaun hijau

Menurut dr Christine O'Connor dari The Gynecology Centre, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, kale, brokoli, dan lainnya dapat memberi manfaat bagi tubuh dalam jangka waktu yang cukup lama.

Tidak hanya kaya akan vitamin, sayuran hijau juga kaya akan serat tinggi yang dapat membantu masalah pencernaan yang sering dikaitkan dengan siklus menstruasi.

Baca juga: Cara Atasi Sakit di Payudara Saat Menstruasi

2. Kacang-kacangan

Kacang bisa dijadikan makanan kudapan saat mood berantakan. "Makanan yang kaya akan lemak baik atau omega-3, seperti kacang-kacangan dapat membantu," Kata dr O'Connor.

3. Buah-buahan

Tentulah buah adalah makan ringan yang sehat yang dapat membantu mengatasi masalah sistem pencernaan saat PMS. Jangan ragu untuk menyantap buah kesukaanmu demi kesehatan saluran pencernaan.

4. Gandum

Sama halnya dengan buah, gandum bisa membantu tetap bugar walau dalam masa menstruasi. Gandum mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks, yaitu vitamin dan mineral.

Baca juga: Sakit Berlebih Saat PMS? Ini 5 Tips untuk Meredakan

5. Daging merah

Saat menstruasi, penting sekali meningkatkan asupan zat besi yang bisa didapat dari daging merah.

"Makanan tinggi zat besi bisa membantu menghindari anemia dan gejala yang bisa menyertainya. Wanita yang makan daging merah akan bisa mendapatkan cukup zat besi dari makanan," kata dr Sharon R. Thompson dari Pusat Obstetri dan Ginekologi di Central Phoenix. (wdw/up)