Jakarta -
Libur Natal dan Tahun Baru sudah semakin dekat, sudah waktunya untuk kebanyakan orang mencari tiket, memadupadankan pakaian, dan mempersiapkan bekal untuk berlibur baik ke dalam maupun luar negeri.
Kebanyakan orang memilih berlibur ke luar negeri, terutama yang dituruni salju. Musim salju adalah musim yang tidak ada di Indonesia, sehingga kita harus mempersiapkan secara baik agar terhindar dari sakit ketika bertemu dengan musim dingin.
Dilansir dari Huffington Post, beberapa hal ini harus dilakukan ketika berjumpa dengan musim dingin agar tubuh tetap fit.
1. Dapatkan sinar matahri
Foto: Thinkstock
|
Jangan sampai ketika tiba di tempat berlibur kamu malah meringkuk di balik selimut. Kamu harus mendapatkan sinar matahari walau hanya sedikit. Hal itu harus dilakukan karena akan mempermudah tubuh memproduksi serotonin yang dapat membantu mengangkat mood.
Usahakan untuk mendapatkan sinar matahari setidaknya dalam 20 menit, misalnya berjalan di pagi hari.
2. Prioritaskan waktu tidur
Foto: thinkstock
|
Idealnya tidur itu 7-9 jam dalam semalam, namun pada saat liburan pasti waktu tidur akan berantakan. Jika saat liburan kualitas tidur terganggu, maka bisa menimbulkan perasaan lelah bahkan stres. Sifat resiratif dari siklus tidur yang baik bisa menstabilkan mood.
3. Perbanyak gerak
Foto: thinkstock
|
Liburan bukan berarti libur untuk berolahraga juga. Pada saat musim dingin, penting sekali membuat tubuh tetap hangat dengan berolahraga atau sekedar aktif bergerak, berjalan kaki misalnya. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Pain Medicine menemukan bahwa 10 menit bergerak dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi perasaan cemas.
4. Perhatikan asupan makan
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Tidak mau kan saat liburan malah sakit? Maka dari itu penting sekali untuk memerhatikan asupan makan. Apa yang kamu konsumsi itu yang akan memengaruhi tingkat energi dan kekebalan tubuh. Penuhi lah karbohidrat, protein, vitamin, serta lemak sehat di setiap menu makan agar liburan tetap menyenangkan karena tubuh tetap sehat.
Jangan sampai ketika tiba di tempat berlibur kamu malah meringkuk di balik selimut. Kamu harus mendapatkan sinar matahari walau hanya sedikit. Hal itu harus dilakukan karena akan mempermudah tubuh memproduksi serotonin yang dapat membantu mengangkat mood.
Usahakan untuk mendapatkan sinar matahari setidaknya dalam 20 menit, misalnya berjalan di pagi hari.
Idealnya tidur itu 7-9 jam dalam semalam, namun pada saat liburan pasti waktu tidur akan berantakan. Jika saat liburan kualitas tidur terganggu, maka bisa menimbulkan perasaan lelah bahkan stres. Sifat resiratif dari siklus tidur yang baik bisa menstabilkan mood.
Liburan bukan berarti libur untuk berolahraga juga. Pada saat musim dingin, penting sekali membuat tubuh tetap hangat dengan berolahraga atau sekedar aktif bergerak, berjalan kaki misalnya. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Pain Medicine menemukan bahwa 10 menit bergerak dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi perasaan cemas.
Tidak mau kan saat liburan malah sakit? Maka dari itu penting sekali untuk memerhatikan asupan makan. Apa yang kamu konsumsi itu yang akan memengaruhi tingkat energi dan kekebalan tubuh. Penuhi lah karbohidrat, protein, vitamin, serta lemak sehat di setiap menu makan agar liburan tetap menyenangkan karena tubuh tetap sehat.
.webp)
