Jakarta -
Masih ingat berat badan Anda sebelum mulai bekerja di kantor? Pekerjaan yang padat seharusnya membuat berat badan Anda tetap terjaga. Namun sebaliknya, berat badan justru semakin meningkat. Kira-kira ada apa ya?
Tanpa disadari kebiasaan Anda di kantor mempengaruhi berat badan Anda. Bahkan, selain kemungkinan naik berat badan, duduk di meja sepanjang hari juga berdampak negatif pada metabolisme gula dan lemak di tubuh Anda sehingga berisiko terkena diabetes dan penyakit jantung.
Nah, agar timbangan tidak semakin bergerak ke kanan, sebaiknya Anda mengubah kebiasaan di kantor. Seperti dikutip dari Shape, berikut kebiasaan-kebiasaan yang harus lakukan agar kerja tidak membuat Anda semakin gemuk. Apa saja itu?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: Jika Begini Caranya, Pekerjaan Bisa Bikin Anda Gemuk
1. Berdiri di depan meja
Foto: Firdaus Anwar/detikHealth
|
Berdasarkan angka dari Journal of Physical Activity and Health, saat berdiri, Anda dapat membakar kalori hingga 30 persen lebih banyak daripada saat duduk. Meskipun ini mungkin tidak signifikan, tapi seiring berjalannya waktu, dapat membantu Anda menurunkan lingkar pinggang. Selain itu, berdiri juga membantu memperbaiki kadar gula darah Anda.
Setiap setengah jam atau lebih Anda bisa meninggalkan tempat duduk dengan berjalan mengambil ari minum atau sekadar ke toilet. Bisa juga melakukan stretching secara sederhana.
2. Bawa makan siang sendiri
Foto: Istimewa
|
Mungkin bisa saja Anda makan siang dengan memesan di luar. Tapi biasanya Anda cenderung memilih makanan yang tinggi kalori dan lemak. Dengan membawa makan siang sendiri, diharapkan faktor-faktor kenaikan berat badan bisa dikendalikan.
Aturan praktisnya, cobalah untuk mengemas makanan sehat dengan campuran protein tanpa lemak seperti ayam bakar dan buah-buahan atau sayuran yang akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Baca juga: Terbiasa Makan Siang di Meja Kerja? Waspada Badan Jadi Gemuk
3. Tinggalkan mesin penjual otomatis
Foto: NPR / Thinkstock
|
Mesin penjual otomatis mungkin tampak menguntungkan ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke kafetaria atau restoran. Namun, biasanya makanan kemasan mengandung nutrisi yang rendah.
Alih-alih mengambil sekantong keripik dari mesin penjual otomatis, lebih baik simpan beberapa cemilan sehat di laci meja, seperti kacang almond, labu dan tomat ceri.
4. Naik turun tangga
Foto: Thinkstock
|
Ketika Anda sampai kantor, gunakanlah tangga untuk naik ketimbang menggunakan lift. Anda dapat menyisipkan latihan dan melakukan glutes sebanyak 30 menit sehari dengan berjalan naik dan turun tangga.
Selain itu, menurut Health Promotion Board, berjalan antara 7.500 dan 10.000 langkah dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta meningkatkan kadar glukosa darah, sehingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya.
5. Tetap terhidrasi
Foto: iStock
|
Dehidrasi akan membuat Anda merasa lebih lapar. Itulah sebabnya Anda harus menyimpan sebotol air setiap saat. Ketimbang ngemil, sebaiknya minum lebih banyak air putih. Meskipun berada di dalam ruangan pun Anda tetap membutuhkan minum air putih yang cukup.
Dewan Promosi Kesehatan merekomendasikan asupan harian delapan sampai sepuluh gelas air masing-masing 250 ml. Dengan demikian, ini akan menghentikan Anda dari ngemil dan mengurangi rasa lelah dan lesu saat bekerja.
Baca juga: 10 Pekerjaan yang Bikin Gemuk
Berdasarkan angka dari Journal of Physical Activity and Health, saat berdiri, Anda dapat membakar kalori hingga 30 persen lebih banyak daripada saat duduk. Meskipun ini mungkin tidak signifikan, tapi seiring berjalannya waktu, dapat membantu Anda menurunkan lingkar pinggang. Selain itu, berdiri juga membantu memperbaiki kadar gula darah Anda.
Setiap setengah jam atau lebih Anda bisa meninggalkan tempat duduk dengan berjalan mengambil ari minum atau sekadar ke toilet. Bisa juga melakukan stretching secara sederhana.
Mungkin bisa saja Anda makan siang dengan memesan di luar. Tapi biasanya Anda cenderung memilih makanan yang tinggi kalori dan lemak. Dengan membawa makan siang sendiri, diharapkan faktor-faktor kenaikan berat badan bisa dikendalikan.
Aturan praktisnya, cobalah untuk mengemas makanan sehat dengan campuran protein tanpa lemak seperti ayam bakar dan buah-buahan atau sayuran yang akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Baca juga: Terbiasa Makan Siang di Meja Kerja? Waspada Badan Jadi Gemuk
Mesin penjual otomatis mungkin tampak menguntungkan ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke kafetaria atau restoran. Namun, biasanya makanan kemasan mengandung nutrisi yang rendah.
Alih-alih mengambil sekantong keripik dari mesin penjual otomatis, lebih baik simpan beberapa cemilan sehat di laci meja, seperti kacang almond, labu dan tomat ceri.
Ketika Anda sampai kantor, gunakanlah tangga untuk naik ketimbang menggunakan lift. Anda dapat menyisipkan latihan dan melakukan glutes sebanyak 30 menit sehari dengan berjalan naik dan turun tangga.
Selain itu, menurut Health Promotion Board, berjalan antara 7.500 dan 10.000 langkah dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta meningkatkan kadar glukosa darah, sehingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya.
Dehidrasi akan membuat Anda merasa lebih lapar. Itulah sebabnya Anda harus menyimpan sebotol air setiap saat. Ketimbang ngemil, sebaiknya minum lebih banyak air putih. Meskipun berada di dalam ruangan pun Anda tetap membutuhkan minum air putih yang cukup.
Dewan Promosi Kesehatan merekomendasikan asupan harian delapan sampai sepuluh gelas air masing-masing 250 ml. Dengan demikian, ini akan menghentikan Anda dari ngemil dan mengurangi rasa lelah dan lesu saat bekerja.
Baca juga: 10 Pekerjaan yang Bikin Gemuk
.webp)
