Senin, 05 Feb 2018 11:17 WIB

5 Makanan yang Dianjurkan Sebelum Berolahraga

Widiya Wiyanti - detikHealth
Pisang adalah salah satu makanan yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga. Foto: AFP Photo Pisang adalah salah satu makanan yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga. Foto: AFP Photo
Jakarta - Sebelum berolahraga tentunya kita harus mempersiapkan energi agar tidak cepat kelelahan saat olahraga. Caranya ya dengan makan, namun tidak dengan makanan yang cukup berat.

Bingung harus makan apa sebelum berolahraga? detikHealth rangkum dari beberapa sumber, ini lah makanan yang bisa dikonsumsi sebelum latihan.

1. Granola ditambah buah berry

Granola dan buah berry mengandung karbohidrat yang cukup tinggi untuk bahan bakar selama berolahraga. Granola merupakan jenis makanan yang mengandung kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat sehat seperti gandum. Makanan ini sangat baik dikonsumsi sebelum berlatih.

Baca juga: Saran Pelatih Kebugaran Agar Tak Malas Olahraga Pagi

2. Smoothie buah

Buah mengandung gula sederhana yang mudah untuk dicerna tubuh. "Mereka adalah sumber energi yang disukai tubuh Anda untuk latihan dengan intensitas tinggi," kata Jordan Mazur, RD, koordinator gizi dan tim ahli diet untuk San Francisco 49ers. Buah-buahan ini bisa dibuat smoothie yang bisa juga sebagai berolahraga.

3. Selai kacang

Kebiasaan orang Amerika sebelum berolahraga adalah mengonsumsi roti gandum dengan selai kacang. Kebiasaan ini bisa kita tiru, karena selain mudah dan murah, selai kacang merupakan sumber protein dan karbohidrat yang cukup baik.

4. Pisang

Pisang merupakan kekuatan yang sangat alami. Pisang mengandung serat dan karbohidrat untuk bahan bakar, serta mengandung potasium yang membantu funsgsi saraf dan otot tetap optimal.

5. Madu

Jika kamu suka mengonsumsi makanan manis, cobalah untuk mencicipi madu sebelum berolahraga. Madu akan melepaskan kadar glukosa secara lambat tapi tepat ke dalam aliran darah. Madu dapat menjaga tubuh tidak cepat lelah saat karbohidrat mulai tidak mencukupi.

Baca juga: Habis Olahraga Boleh Makan, Baiknya Konsumsi 7 Makanan Ini Ya (wdw/up)
News Feed