Jakarta -
Tak jarang ketika seseorang memiliki hari yang menegangkan ataupun menyedihkan lantas mengonsumsi beberapa makanan tinggi kalori sebagai pelampiasan. Hal ini biasanya disebut dengan emotional eating.
Emotional eating dapat diartikan dengan hasrat makan berlebihan yang dipicu oleh emosi yang tidak stabil. Emotional eating cenderung membuat seseorang lebih buruk. Sebab, tidak hanya meningkatkan emosi negatif, emotional eating juga berdampak pada berat badan yang berlebih karena makan tak terkendali.
Berikut ini ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi makan berlebihan karena emosional seperti dikutip dari Shape:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: Kondisi Emosi yang Memicu Orang Banyak Makan
1. Memikirkan masa depan
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Bila Anda dalam suasana hati yang buruk kemudian memilih makan supaya merasa lebih baik justru itu bukanlah hal yang tepat. Penelitian dari University of Delaware di AS mengatakan bahwa saat emosional, memikirkan masa depan merupakan pilihan yang lebih sehat ketimbang makan. Sebab, orang yang memikirkan masa depan menjadi lebih sadar dengan kesehatan dan kesejahteraannya dalam jangka waktu yang panjang.
2. Mencari hal lain selain makanan
Foto: thinkstock
|
Selain makanan, carilah hal lain yang membuat Anda bahagia, seperti misalnya berolahraga, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, atau menonton film dengan orang yang dicintai. Dengan mendiversifikasi hal-hal yang membuat Anda bersukacita, Anda tidak akan begitu fokus atau tidak akan berpaling pada makanan.
3. Mencintai diri sendiri
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Michigan State University di AS, perubahan berat badan ditambah asupan makanan yang berlebih saat menstruasi menyebabkan timbulnya emosi negatif. Hal ini bisa memicu gangguan makan pada beberapa wanita termasuk emotional eating, bulimia dan anoreksia. Jadi berjaga-jagalah dan bersikap baik terhadap diri sendiri.
4. Tidur yang nyenyak
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Perasaan emosi bisa membuat Anda kehilangan kontrol diri. Maka itu atasi dengan tidur nyenyak. Tidur yang nyenyak dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk menahan godaan makan berlebih. Ini juga akan membantu tubuh Anda menyeimbangkan hormon yang mengatur nafsu makan.
5. Jangan makan saat Anda tidak lapar
Foto: thinkstock
|
Saat Anda emosi dan tidak benar-benar lapar, makanan yang sebenarnya tidak Anda sukai seolah terasa menarik untuk Anda makan. Jadi untuk menyiasati agar Anda tidak makan berlebihan, sebaiknya minum air putih yang banyak.
Baca juga: Makanan Sehat Ini Bisa Berefek Buruk Jika Dikonsumsi Berlebihan
Bila Anda dalam suasana hati yang buruk kemudian memilih makan supaya merasa lebih baik justru itu bukanlah hal yang tepat. Penelitian dari University of Delaware di AS mengatakan bahwa saat emosional, memikirkan masa depan merupakan pilihan yang lebih sehat ketimbang makan. Sebab, orang yang memikirkan masa depan menjadi lebih sadar dengan kesehatan dan kesejahteraannya dalam jangka waktu yang panjang.
Selain makanan, carilah hal lain yang membuat Anda bahagia, seperti misalnya berolahraga, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, atau menonton film dengan orang yang dicintai. Dengan mendiversifikasi hal-hal yang membuat Anda bersukacita, Anda tidak akan begitu fokus atau tidak akan berpaling pada makanan.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Michigan State University di AS, perubahan berat badan ditambah asupan makanan yang berlebih saat menstruasi menyebabkan timbulnya emosi negatif. Hal ini bisa memicu gangguan makan pada beberapa wanita termasuk emotional eating, bulimia dan anoreksia. Jadi berjaga-jagalah dan bersikap baik terhadap diri sendiri.
Perasaan emosi bisa membuat Anda kehilangan kontrol diri. Maka itu atasi dengan tidur nyenyak. Tidur yang nyenyak dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk menahan godaan makan berlebih. Ini juga akan membantu tubuh Anda menyeimbangkan hormon yang mengatur nafsu makan.
Saat Anda emosi dan tidak benar-benar lapar, makanan yang sebenarnya tidak Anda sukai seolah terasa menarik untuk Anda makan. Jadi untuk menyiasati agar Anda tidak makan berlebihan, sebaiknya minum air putih yang banyak.
Baca juga: Makanan Sehat Ini Bisa Berefek Buruk Jika Dikonsumsi Berlebihan
.webp)
