Jakarta -
Banyak manfaat bila kita menikmati tidur malam yang nyenyak. Ya, harapannya adalah saat Anda bangun tidur, Anda mendapati hari yang cerah, tubuh segar, dan pikiran yang jernih. Kadang hal itu bisa Anda dapatkan, kadang tidak.
Seringkali, tanpa disadari bisa jadi Anda melakukan hal-hal kecil yang membuat tidur tidak berkualitas. Seperti dikutip dari Women's Weekly, agar tidur lebih berkualitas, cobalah untuk tidak melakukan kebiasaan-kebiasaan ini sebelum tidur. Apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut? Yuk simak!
Baca juga: 5 Tips Untuk Mendapat Tidur yang Sempurna
1. Alkohol
Foto: BBC Magazine
|
Anda mungkin berpikir bahwa beberapa gelas anggur merah bisa membantu Anda melepas lelah dan memudahkan Anda tertidur. Tapi nyatanya tidak demikian, alkohol tidak benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Saat tubuh mencerna alkohol, tidur REM, periode di mana tidur paling bersifat restoratif, menjadi berkurang. Gangguan tidur REM seringkali menyebabkan bangun kelelahan dan tidak mampu berkonsentrasi. Mungkin alkohol bisa membuat Anda tertidur selama delapan jam, tapi sayangnya Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
2. Makanan yang digoreng
Foto: Istimewa
|
Makanan yang digoreng jauh lebih sulit bagi perut Anda untuk dicerna sehingga seringkali membuat Anda merasa lebih lelah dari biasanya.
3. Daging merah
Foto: Istimewa
|
Mengonsumsi daging hewan tinggi lemak membuat tubuh sulit untuk mencerna. Jadi pastikan makan sesuatu yang baik, hindari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tidur Anda tidak nyaman.
4. Makanan pedas
Foto: iStock/ msn.com
|
Makan makanan pedas justru memperburuk waktu istirahat Anda. Makanan pedas sangat berisiko karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan gas bahkan refluks asam, yang kerap kali menjadi masalah ketika Anda berbaring pada malam hari.
5. Teh
Foto: iStock
|
Bagi sebagian orang mungkin menikmati minuman panas seperti teh bisa membuat tidur lebih nyenyak. Tapi sebenarnya teh mengandung lebih banyak kafein daripada kopi yang bisa menjadi masalah tersendiri.
Jika Anda harus menikmati teh, celupkan kantong teh Anda dengan cepat ke dalam secangkir air panas, lalu buang airnya dan buat cangkir kedua menggunakan kantong teh yang sama. Sebagian besar kafein teh dilepaskan pada awal proses seduhan, jadi ini bisa membantu Anda menikmati rasa dan kehangatannya tanpa terlalu banyak stimulan.
6. Brokoli atau kembang kol
Foto: iStock
|
Brokoli, kembang kol dan sayuran setipe lainnya mengandung triptofan yang memproduksi serotonin yang membantu mengatur waktu tidur. Akan tetapi, makan terlalu banyak sebelum waktu tidur dapat mempengaruhi siklus tidur Anda.
Itu karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, ini juga menjadi alasan mengapa Anda tetap kenyang lebih lama.
Baca juga: Kocak! 9 Meme Tidur Ini Bikin Kantuk Malah Hilang
Anda mungkin berpikir bahwa beberapa gelas anggur merah bisa membantu Anda melepas lelah dan memudahkan Anda tertidur. Tapi nyatanya tidak demikian, alkohol tidak benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Saat tubuh mencerna alkohol, tidur REM, periode di mana tidur paling bersifat restoratif, menjadi berkurang. Gangguan tidur REM seringkali menyebabkan bangun kelelahan dan tidak mampu berkonsentrasi. Mungkin alkohol bisa membuat Anda tertidur selama delapan jam, tapi sayangnya Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
Makanan yang digoreng jauh lebih sulit bagi perut Anda untuk dicerna sehingga seringkali membuat Anda merasa lebih lelah dari biasanya.
Mengonsumsi daging hewan tinggi lemak membuat tubuh sulit untuk mencerna. Jadi pastikan makan sesuatu yang baik, hindari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tidur Anda tidak nyaman.
Makan makanan pedas justru memperburuk waktu istirahat Anda. Makanan pedas sangat berisiko karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan gas bahkan refluks asam, yang kerap kali menjadi masalah ketika Anda berbaring pada malam hari.
Bagi sebagian orang mungkin menikmati minuman panas seperti teh bisa membuat tidur lebih nyenyak. Tapi sebenarnya teh mengandung lebih banyak kafein daripada kopi yang bisa menjadi masalah tersendiri.
Jika Anda harus menikmati teh, celupkan kantong teh Anda dengan cepat ke dalam secangkir air panas, lalu buang airnya dan buat cangkir kedua menggunakan kantong teh yang sama. Sebagian besar kafein teh dilepaskan pada awal proses seduhan, jadi ini bisa membantu Anda menikmati rasa dan kehangatannya tanpa terlalu banyak stimulan.
Brokoli, kembang kol dan sayuran setipe lainnya mengandung triptofan yang memproduksi serotonin yang membantu mengatur waktu tidur. Akan tetapi, makan terlalu banyak sebelum waktu tidur dapat mempengaruhi siklus tidur Anda.
Itu karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, ini juga menjadi alasan mengapa Anda tetap kenyang lebih lama.
Baca juga: Kocak! 9 Meme Tidur Ini Bikin Kantuk Malah Hilang
.webp)
