Senin, 05 Mar 2018 12:30 WIB
Susah BAB? Atasi dengan 6 Makanan Tinggi Serat Ini
Atasi dengan susah buang air besar dengan 6 makanan tinggi serat ini/Foto: thinkstock
Jakarta - Konstipasi atau sembelit adalah kondisi ketika seseorang kesulitan buang air besar (BAB). Hal ini dikarenakan tinja mengeras dan kering sehingga sulit untuk dikeluarkan. Selain itu, kondisi ini juga membuat perut terasa sesak dan tidak nyaman.
Jika memang mengalami kesulitan buang air besar, jangan terburu-buru mengonsumsi obat pencahar untuk mengatasinya. Untuk konstipasi ringan, masih bisa diatasi dengan mengatur kembali pola makan, yaitu dengan asupan serat yang diperoleh dari buah, sayur dan kacang-kacangan.
Seperti dikutip dari Women's Weekly, adapun jenis asupan kaya serat yang bisa membantu mengatasi konsiptasi adalah sebagai berikut:
Baca juga: Lakukan Ini Jika Anda Berhari-Hari Tidak BAB
1. Aneka buah beri
Buah beri seperti stroberi maupun blackberry termasuk buah yang memiliki banyak serat sehingga membantu melancarkan buang air besar. Di samping itu, buah-buahan ini juga mengandung rendah kalori, bisa dikonsumsi sebagai dessert alias makanan penutup.
2. Popcorn
Popcorn adalah salah satu makanan kaya serat yang pas untuk dikonsumsi ketika sedang bermasalah pada pencernaan. Sembelit bisa diatasi dengan olahan gandum satu ini karena kalorinya yang rendah, namun sebaiknya hindari mengonsumsi popcorn mentega. Sebagai gantinya, pilih rasa original atau alami.
3. Chia seed
Biji-bijian seperti chia seeds sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan. Chia seed atau flaxseed ini mengandung banyak serat yang bisa menyehatkan pencernaan sekaligus melancarkan buang air besar.
4. Oatmeal
Oat penuh serat yang akan membantu menyerap air, melunakkan kotoran sehingga membuatnya mudah dikeluarkan. Oatmeal juga mengandung serat larut yang meningkatkan kotoran menjadi padat dan menggerakkan usus.
5. Kiwi
Kiwi mengandung lebih sedikit fruktosa gula alami dibandingkan buah lainnya namun tetap super lezat. Satu porsi kiwi mengandung 3,4 gram serat dan merupakan sumber vitamin C yang kaya untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Bayam
Bayam memiliki kaya akan serat dan magnesium, yakni mineral yang bisa mengendurkan otot-otot usus, sehingga membantu menggerakkan kotoran keluar.
Baca juga: Manfaat Sehat Kiwi: Cegah Konstipasi Hingga Hingga Bantu Perbaiki Mood (hrn/up)
Jika memang mengalami kesulitan buang air besar, jangan terburu-buru mengonsumsi obat pencahar untuk mengatasinya. Untuk konstipasi ringan, masih bisa diatasi dengan mengatur kembali pola makan, yaitu dengan asupan serat yang diperoleh dari buah, sayur dan kacang-kacangan.
Seperti dikutip dari Women's Weekly, adapun jenis asupan kaya serat yang bisa membantu mengatasi konsiptasi adalah sebagai berikut:
1. Aneka buah beri
Buah beri seperti stroberi maupun blackberry termasuk buah yang memiliki banyak serat sehingga membantu melancarkan buang air besar. Di samping itu, buah-buahan ini juga mengandung rendah kalori, bisa dikonsumsi sebagai dessert alias makanan penutup.
 Buah beri termasuk buah yang memiliki banyak serat sehingga membantu melancarkan buang air besar/Foto: iStock |
2. Popcorn
Popcorn adalah salah satu makanan kaya serat yang pas untuk dikonsumsi ketika sedang bermasalah pada pencernaan. Sembelit bisa diatasi dengan olahan gandum satu ini karena kalorinya yang rendah, namun sebaiknya hindari mengonsumsi popcorn mentega. Sebagai gantinya, pilih rasa original atau alami.
3. Chia seed
Biji-bijian seperti chia seeds sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan. Chia seed atau flaxseed ini mengandung banyak serat yang bisa menyehatkan pencernaan sekaligus melancarkan buang air besar.
 Chia seed mengandung banyak serat yang bisa menyehatkan pencernaan sekaligus melancarkan buang air besar/Foto: iStock |
4. Oatmeal
Oat penuh serat yang akan membantu menyerap air, melunakkan kotoran sehingga membuatnya mudah dikeluarkan. Oatmeal juga mengandung serat larut yang meningkatkan kotoran menjadi padat dan menggerakkan usus.
5. Kiwi
Kiwi mengandung lebih sedikit fruktosa gula alami dibandingkan buah lainnya namun tetap super lezat. Satu porsi kiwi mengandung 3,4 gram serat dan merupakan sumber vitamin C yang kaya untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Bayam
Bayam memiliki kaya akan serat dan magnesium, yakni mineral yang bisa mengendurkan otot-otot usus, sehingga membantu menggerakkan kotoran keluar.
Baca juga: Manfaat Sehat Kiwi: Cegah Konstipasi Hingga Hingga Bantu Perbaiki Mood (hrn/up)
