Jakarta -
Tidur yang cukup sangat penting untuk metabolisme tubuh. Kalau kita kurang tidur maka berbagai gangguan bisa terjadi, seperti muncul jerawat, gampang marah, gampang sakit, bahkan bisa bikin gampang lupa.
Sulitnya tidur juga tidak melulu karena stres. Makanan dan minuman juga sebenarnya mempengaruhi terhadap gangguan tidur. Nah, solusinya mungkin ada di dapur Anda sendiri. Oleh sebab itu, coba makanan-makanan ini, supaya Anda bisa memejamkan mata.
Buah ceri
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Seperti dikutip dari Dazzling News, ceri dikenal sebagai salah satu buah yang ditengarai bisa memperpanjang umur seseorang. Ceri juga merupakan buah anti-kanker yang mengandung serat, anthocyanin, dan vitamin C. Hebatnya lagi, buah ceri memiliki kandungan alamai untuk meningkatkan suplai melatonin pada tubuh yang membantu pengidap insomnia bisa lekas tidur.
Kacang kenari
Foto: iStock
|
Kenari diketahui sebagai sumber utama omega 3 yang berfungsi sebagai anti-inflamasi. Kenari juga kaya akan antioksidan dan sumber mangan yang hebat. Anda juga dapat menemukan molibdenum dan vitamin B di dalamnya.
Di samping itu, kacang kenari rupanya juga menjadi sumber triptofan yang sangat baik bagi tubuh. Triptofan sendiri merupakan asam amino yang membantu menghasilkan serotonin dan melatonin. Melatonin ini membantu mengontrol siklus tidur dan bangun tidur Anda. Jadi, coba konsumsi kacang kenari supaya Anda bisa terlelap di malam hari.
Kacang almond
Foto: Thinkstock
|
Almond bisa dibilang sebagai makanan penyelamat jantung. Hal ini karena almond memiliki asam lemak tak jenuh, vitamin E, mangan, magnesium, tembaga, dan juga pitosterol. Banyak juga penelitian yang menyebutkan bahwa almond dapat membantu fungsi saraf dan tidur berkat magnesium yang terkandung di dalamnya.
Semangka
Foto: iStock
|
Hampir semua orang suka semangka dan menjadikan makanan favoritnya. Buah semangka biasa menjadi pelepas dahaga di hari-hari yang panas dan terik. Buah ini penuh dengan vitamin seperti A, B1, C dan B6. Di dalam semangka, Anda juga dapat menemukan asam amino L-citrulline dan likopen fitokimia, kalium dan magnesium. Bahkan, 92 persen dari semangka diisi dengan air.
Namun, kemungkinan belum banyak orang tahu bahwa semangka juga dapat membantu seseorang tidur dengan pulas. Hal itu disebabkan kandungan karbohidrat polisakarida di dalamnya yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Terjadinya peningkatan kadar serotonin membuat otak tidak sensitif terhadap rangsangan yang mengganggu seperti suara. Alhasil membuat tidur menjadi berkualitas.
Ikan tuna
Foto: Eduardo Simorangkir
|
Ikan ini memiliki protein yang cukup tinggi dan hampir tidak ada lemak di dalamnya. Ikan tuna juga kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Jadi ketika Anda mengalami kesulitan tidur, tak ada salahnya mengonsumsi ikan tuna.
Nasi putih
Foto: Thinkstock
|
Pernahkah Anda merasa mendadak mengantuk setelah makan nasi? Ya, faktanya bahwa nasi putih memilii indeks glikemik yang tinggi yang membuat Anda merasa lebih cepat mengantuk ketika memakannya.
Sereal
Foto: iStock
|
Selain menjadi pilihan yang baik untuk sarapan, sereal juga bisa dikonsumsi sebelum tidur. Semangkuk sereal mengandung karbohidrat dan kalsium, yang keduanya membantu Anda tertidur. Anda juga bisa menambahkan pisang di dalamnya dan membuatnya lebih efektif.
Seperti dikutip dari Dazzling News, ceri dikenal sebagai salah satu buah yang ditengarai bisa memperpanjang umur seseorang. Ceri juga merupakan buah anti-kanker yang mengandung serat, anthocyanin, dan vitamin C. Hebatnya lagi, buah ceri memiliki kandungan alamai untuk meningkatkan suplai melatonin pada tubuh yang membantu pengidap insomnia bisa lekas tidur.
Kenari diketahui sebagai sumber utama omega 3 yang berfungsi sebagai anti-inflamasi. Kenari juga kaya akan antioksidan dan sumber mangan yang hebat. Anda juga dapat menemukan molibdenum dan vitamin B di dalamnya.
Di samping itu, kacang kenari rupanya juga menjadi sumber triptofan yang sangat baik bagi tubuh. Triptofan sendiri merupakan asam amino yang membantu menghasilkan serotonin dan melatonin. Melatonin ini membantu mengontrol siklus tidur dan bangun tidur Anda. Jadi, coba konsumsi kacang kenari supaya Anda bisa terlelap di malam hari.
Almond bisa dibilang sebagai makanan penyelamat jantung. Hal ini karena almond memiliki asam lemak tak jenuh, vitamin E, mangan, magnesium, tembaga, dan juga pitosterol. Banyak juga penelitian yang menyebutkan bahwa almond dapat membantu fungsi saraf dan tidur berkat magnesium yang terkandung di dalamnya.
Hampir semua orang suka semangka dan menjadikan makanan favoritnya. Buah semangka biasa menjadi pelepas dahaga di hari-hari yang panas dan terik. Buah ini penuh dengan vitamin seperti A, B1, C dan B6. Di dalam semangka, Anda juga dapat menemukan asam amino L-citrulline dan likopen fitokimia, kalium dan magnesium. Bahkan, 92 persen dari semangka diisi dengan air.
Namun, kemungkinan belum banyak orang tahu bahwa semangka juga dapat membantu seseorang tidur dengan pulas. Hal itu disebabkan kandungan karbohidrat polisakarida di dalamnya yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Terjadinya peningkatan kadar serotonin membuat otak tidak sensitif terhadap rangsangan yang mengganggu seperti suara. Alhasil membuat tidur menjadi berkualitas.
Ikan ini memiliki protein yang cukup tinggi dan hampir tidak ada lemak di dalamnya. Ikan tuna juga kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Jadi ketika Anda mengalami kesulitan tidur, tak ada salahnya mengonsumsi ikan tuna.
Pernahkah Anda merasa mendadak mengantuk setelah makan nasi? Ya, faktanya bahwa nasi putih memilii indeks glikemik yang tinggi yang membuat Anda merasa lebih cepat mengantuk ketika memakannya.
Selain menjadi pilihan yang baik untuk sarapan, sereal juga bisa dikonsumsi sebelum tidur. Semangkuk sereal mengandung karbohidrat dan kalsium, yang keduanya membantu Anda tertidur. Anda juga bisa menambahkan pisang di dalamnya dan membuatnya lebih efektif.
(hrn/up)
.webp)
