Jakarta -
Final Piala Dunia 2018 antara Prancis dan Kroasia baru mulai pukul 22.00 WIB. Ini berarti kalau tidak ingin melewatkannya mau tidak mau kamu harus begadang meski mungkin harus bangun beraktivitas di Senin pagi.
Kemungkinan besar orang-orang yang begadang akan mengalami rasa lemas, kurang fokus, hingga mudah emosi akibat kurang istirahat. Nah untuk mengatasinya ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
Dikutip detikHealth dari berbagai sumber, berikut tips segarkan tubuh usai begadang:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Olahraga
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Di pagi hari meski mungkin terasa sulit cobalah untuk menghabiskan waktu beberapa menit untuk berolahraga ringan. Detak jantung yang meningkat saat olahraga akan membuat darah mengalir lancar sehingga tubuh jadi waspada.
Berjemur matahari
Foto: Thinkstock
|
Paparan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh memproduksi hormon serotonin, hormon bahagia yang bisa membuat tubuh dan pikiran lebih bersemangat sekaligus meningkatkan mood. Selain itu paparan sinar matahari juga akan menstabilkan ritme sikardian atau jam biologis tubuh.
Tenangkan pikiran
Foto: thinkstock
|
Jika kamu terjaga semalaman, kamu masih dapat memulihkan diri di pagi hari dengan memperlambat pikiran. Cobalah untuk tenang dan tidak membuang energi dengan melakukan obrolan yang tidak perlu.
Lakukan meditasi dan tenangkan pikiran. Studi menunjukkan bahwa secara umum, bermeditasi juga dapat memberikan efek pemulihan pada otak, tetapi tidak seoptimal ketika Anda tidur.
Perlukah kafein?
Foto: thinkstock
|
Biasanya konsumsi kopi dengan kafeinnya jadi cara paling mudah dilakukan orang-orang untuk meningkatkan kewaspadaan setelah begadang. Sebetulnya boleh saja dengan catatan jangan dikonsumsi terlalu banyak.
Kafein memang bisa meningkatkan energi secara drastis, begitu juga gula namun efeknya hanya sementara. Begitu efeknya hilang, tubuh justru makin terasa lemas dan lesu. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi minuman atau makanan kaya nutrisi yang rendah gula.
Tidur singkat
Foto: Thinkstock
|
Wajar kalau saat siangnya kamu akan merasa lebih mengantuk dari biasa setelah begadang. Jangan dilawan dan coba penuhi kebutuhan tubuh dengan mencuri-curi waktu untuk tidur singkat.
Pakar kesehatan tidur sekaligus penulis buku Take a Nap! Change Your Life, Sara C. Mednick, PhD, menyebut waktu paling ideal untuk tidur siang adalah di antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Dengan catatan, tidur siang tidak boleh lebih dari 20 menit.
"Tidur selama 15 hingga 20 menit mampu membuat sistem tubuhmu kembali siaga, dan membuat otak kembali segar untuk melanjutkan aktivitas," ungkap Sara.
Di pagi hari meski mungkin terasa sulit cobalah untuk menghabiskan waktu beberapa menit untuk berolahraga ringan. Detak jantung yang meningkat saat olahraga akan membuat darah mengalir lancar sehingga tubuh jadi waspada.
Paparan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh memproduksi hormon serotonin, hormon bahagia yang bisa membuat tubuh dan pikiran lebih bersemangat sekaligus meningkatkan mood. Selain itu paparan sinar matahari juga akan menstabilkan ritme sikardian atau jam biologis tubuh.
Jika kamu terjaga semalaman, kamu masih dapat memulihkan diri di pagi hari dengan memperlambat pikiran. Cobalah untuk tenang dan tidak membuang energi dengan melakukan obrolan yang tidak perlu.
Lakukan meditasi dan tenangkan pikiran. Studi menunjukkan bahwa secara umum, bermeditasi juga dapat memberikan efek pemulihan pada otak, tetapi tidak seoptimal ketika Anda tidur.
Biasanya konsumsi kopi dengan kafeinnya jadi cara paling mudah dilakukan orang-orang untuk meningkatkan kewaspadaan setelah begadang. Sebetulnya boleh saja dengan catatan jangan dikonsumsi terlalu banyak.
Kafein memang bisa meningkatkan energi secara drastis, begitu juga gula namun efeknya hanya sementara. Begitu efeknya hilang, tubuh justru makin terasa lemas dan lesu. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi minuman atau makanan kaya nutrisi yang rendah gula.
Wajar kalau saat siangnya kamu akan merasa lebih mengantuk dari biasa setelah begadang. Jangan dilawan dan coba penuhi kebutuhan tubuh dengan mencuri-curi waktu untuk tidur singkat.
Pakar kesehatan tidur sekaligus penulis buku Take a Nap! Change Your Life, Sara C. Mednick, PhD, menyebut waktu paling ideal untuk tidur siang adalah di antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Dengan catatan, tidur siang tidak boleh lebih dari 20 menit.
"Tidur selama 15 hingga 20 menit mampu membuat sistem tubuhmu kembali siaga, dan membuat otak kembali segar untuk melanjutkan aktivitas," ungkap Sara.
.webp)
