Jakarta -
Konglomerat asal negeri Tirai Bambu Jack Ma tetap bugar meski usinya yang sudah tidak muda lagi. Rahasia dibalik sehatnya laki-laki 53 tahun itu adalah gemar melakukan olahraga tai chi. Tai chi adalah seni bela diri yang berasal dari Tiongkok, latihan olahraga ini juga sering disebut sebagai "gerakan meditasi".
Gerakan tai chi yang lembut mendorong relaksasi, meredakan stres, mengurangi depresi dan kecemasan, dan meningkatkan kebugaran fisik lainnya. Nah, buat kamu yang masih pemula melakukan olahraga tai chi, detikHealth telah merangkum langkah-langkah dasar gerakan tai chi.
Dilansir LiveStrong berikut langkah dasar bagi pemula tai chi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pemanasan
Ilustrasi pemanasan. Foto: istimewa
|
Untuk mendukung gerakan tai chi, pemanasan tubuh adalah salah satu hal yang penting. Menurut Ellae Elinwood seorang instruktur tai chi, pemanasan tidak hanya membuka tubuh namun juga membiarkan tubuh menjadi santai, dan mendorong kesejahteraan.
Latihan kincir angin
Ilustrasi gerakan kincir angin. Foto: istimewa
|
Latihan kincir angin adalah salah satu gerakan dasar tai chi yang bermanfaat meningkatkan fleksibilitas dan membuka tulang belakang. Rilekskan bahu dan biarkan lengan menggantung, letakan tangan di depan tubuh, dan jari mengarah ke lantai. Lalu tarik napas dan angkat lengan ke arah atas, sedikit lengkungkan punggung ke belakang. Buang napas dan perlahan bungkukan ke depan. Tarik napas dan kembali ke postur awal.
Menggulung lutut
Ilustrasi gerakan lutut. Foto: thinkstock
|
Gerakan menggulung lutut mendorong mobilitas pada tulang belakang dan membantu lutut meningkatkan keseimbangan. Berdiri dan melebarkan sedikit kaki, dengan sedikit lutut tertekuk. Letakan tangan di lutut, lalu putar lutut membentuk lingkaran, lalu berputar dari kiri, belakang, kanan, depan seolah menelusuri lingkaran besar.
Latihan tangan
Ilustrasi gerakan tangan. Foto: Agung Pambudhy
|
Latihan tangan pada tai chi membantu meningkatkan felksibilitas pada bahu, lengan dan jari. Kamu dapat berdiri dengan sedikit kaki melebar setara bahu, lalu angkat kedua lengan lurus ke depan sejajar dengan bahu. Renggangkan tangan selebar mungkin, lalu mulai memutar pergelangan tangan searah jarum jam dan kemudian ke arah yang berlawanan.
Sikap Penutup
Ilustrasi penutup. Foto: Thinkstock
|
Sikap penutupan tai chi dilakukan pada akhir latihan. Hal ini dilakukan untuk menyeimbangkan energi, meningkatkan relaksasi dan keheningan. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, rilekskan bahu kamu dan angkat tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Selanjutnya tutup mata dan tarik napas lalu buang napas dan putar tangan sehingga telapak tangan mengahadap ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan dalam latihan ini.
Untuk mendukung gerakan tai chi, pemanasan tubuh adalah salah satu hal yang penting. Menurut Ellae Elinwood seorang instruktur tai chi, pemanasan tidak hanya membuka tubuh namun juga membiarkan tubuh menjadi santai, dan mendorong kesejahteraan.
Latihan kincir angin adalah salah satu gerakan dasar tai chi yang bermanfaat meningkatkan fleksibilitas dan membuka tulang belakang. Rilekskan bahu dan biarkan lengan menggantung, letakan tangan di depan tubuh, dan jari mengarah ke lantai. Lalu tarik napas dan angkat lengan ke arah atas, sedikit lengkungkan punggung ke belakang. Buang napas dan perlahan bungkukan ke depan. Tarik napas dan kembali ke postur awal.
Gerakan menggulung lutut mendorong mobilitas pada tulang belakang dan membantu lutut meningkatkan keseimbangan. Berdiri dan melebarkan sedikit kaki, dengan sedikit lutut tertekuk. Letakan tangan di lutut, lalu putar lutut membentuk lingkaran, lalu berputar dari kiri, belakang, kanan, depan seolah menelusuri lingkaran besar.
Latihan tangan pada tai chi membantu meningkatkan felksibilitas pada bahu, lengan dan jari. Kamu dapat berdiri dengan sedikit kaki melebar setara bahu, lalu angkat kedua lengan lurus ke depan sejajar dengan bahu. Renggangkan tangan selebar mungkin, lalu mulai memutar pergelangan tangan searah jarum jam dan kemudian ke arah yang berlawanan.
Sikap penutupan tai chi dilakukan pada akhir latihan. Hal ini dilakukan untuk menyeimbangkan energi, meningkatkan relaksasi dan keheningan. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, rilekskan bahu kamu dan angkat tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Selanjutnya tutup mata dan tarik napas lalu buang napas dan putar tangan sehingga telapak tangan mengahadap ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan dalam latihan ini.
.webp)
