Jakarta -
Kebanyakan orang memiliki kebiasaan untuk buang air besar (BAB) di pagi hari agar ketika berangkat ke kantor, perut nggak akan mulas tiba-tiba di jalan. Males banget kan kalau sedang buru-buru tapi 'serangan pagi' tiba-tiba datang?
Tapi ada kalanya berhari-hari pun rasa ingin BAB tak kunjung terasa. Untungnya, beberapa cara ini bisa kamu lakukan untuk memperlancar BAB di pagi hari seperti yang dikutip dari womenshealth.
Konsumsi makanan kaya serat
Foto: iStock
|
Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti wortel, apel dan alpukat merupakan asupan sumber serat yang baik untuk tubuh. Christine Lee, MD, ahli gastroenterologist di Cleveland Clinic mengatakan serat bisa membuat konstipasi lebih cepat terjadi."Ketika dikonsumsi, makanan ini menciptakan gradien osmotik yang bisa menekan lebih banyak air untuk ditarik ke usus besar selama pencernaan dan mencegah sembelit," katanya dikutip dari Womenshealthmag.
Minum kopi panas
Foto: thinkstock
|
Secangkir kopi panas di pagi hari dapat membantu pencernaan menjadi lebih lancar. Nggak jarang para pecinta kopi akan merasa mulas di pagi hari.Panas dari kopi dapat membantu memperlancar pencernaan dan kandungan kafein yang tinggi dapat merangsang motilitas usus. Kalau BAB nggak lancar, coba konsumsi kopi secara rutin tiap pagi. Dijamin setelahnya perut akan kosong dan siap diisi lagi.
Olahraga!
Foto: iStock
|
Pernah nggak merasa mulas secara tiba-tiba ketika sedang bersepeda, mendaki, atau jogging? Selain meningkatkan motabelisme tubuh, kegiatan itu juga membantu memperlancar usus.Jadi kalau ingin BAB lancar, kamu bisa mencoba jalan kaki selama 5-10 menit di pagi hari. Dijamin deh perut akan segera mulas.
Lakukan pijatan ringan di sekitar anus
Foto: thinkstock
|
Menurut studi yang diterbitkan di Journal of General Internal Medicine, memijat perineum atau daerah di sekitar anus dapat membantu meringankan sembelit dengan merileksasi titik tekanan di daerah itu.Selain memperlancar BAB, pijatan itu juga bisa meningkatkan fungsi kerja dari usus, membantu rileksasi vagina ketika akan melahirkan dan mencegah vagina robek.
Minum obat pencahar
Foto: Thinkstock
|
Kalau sudah berhari-hari tapi tetap nggak mulas, ada baiknya untuk mengonsumsi obat pencahar. Kebanyakan obat tersebut akan memberi efek 'diare ringan'.Dengan dosis yang rendah, meminum obat pencahar bisa menjadi alternatif pilihan kamu. Tapi jangan terlalu banyak, karena selain merusak usus, kamu juga akan terkena diare.
Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti wortel, apel dan alpukat merupakan asupan sumber serat yang baik untuk tubuh. Christine Lee, MD, ahli gastroenterologist di Cleveland Clinic mengatakan serat bisa membuat konstipasi lebih cepat terjadi.
"Ketika dikonsumsi, makanan ini menciptakan gradien osmotik yang bisa menekan lebih banyak air untuk ditarik ke usus besar selama pencernaan dan mencegah sembelit," katanya dikutip dari Womenshealthmag.
Secangkir kopi panas di pagi hari dapat membantu pencernaan menjadi lebih lancar. Nggak jarang para pecinta kopi akan merasa mulas di pagi hari.
Panas dari kopi dapat membantu memperlancar pencernaan dan kandungan kafein yang tinggi dapat merangsang motilitas usus. Kalau BAB nggak lancar, coba konsumsi kopi secara rutin tiap pagi. Dijamin setelahnya perut akan kosong dan siap diisi lagi.
Pernah nggak merasa mulas secara tiba-tiba ketika sedang bersepeda, mendaki, atau jogging? Selain meningkatkan motabelisme tubuh, kegiatan itu juga membantu memperlancar usus.
Jadi kalau ingin BAB lancar, kamu bisa mencoba jalan kaki selama 5-10 menit di pagi hari. Dijamin deh perut akan segera mulas.
Menurut studi yang diterbitkan di Journal of General Internal Medicine, memijat perineum atau daerah di sekitar anus dapat membantu meringankan sembelit dengan merileksasi titik tekanan di daerah itu.
Selain memperlancar BAB, pijatan itu juga bisa meningkatkan fungsi kerja dari usus, membantu rileksasi vagina ketika akan melahirkan dan mencegah vagina robek.
Kalau sudah berhari-hari tapi tetap nggak mulas, ada baiknya untuk mengonsumsi obat pencahar. Kebanyakan obat tersebut akan memberi efek 'diare ringan'.
Dengan dosis yang rendah, meminum obat pencahar bisa menjadi alternatif pilihan kamu. Tapi jangan terlalu banyak, karena selain merusak usus, kamu juga akan terkena diare.
.webp)
