Jakarta -
Menjaga tubuh tetap sehat nggak selalu dengan berolahraga di pusat pelatihan kebugaran atau gym, diet ketat, atau mengonsumsi makanan tertentu. Ada kalanya, kebiasaan kecil bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat juga bisa meningkatkan kualitas kesehatan bahkan kualitas diri. Hal kecil yang kita lakukan yang menjadi rutinitas dapat mengarah pada kesehatan tubuh yang lebih baik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut berbagai cara simpel untuk meningkatkan kualitas kesehatan dalam waktu satu menit yang dikutip oleh tim detikHealth dari berbagai sumber.
Minum air putih sebelum makan
Foto: Istock
|
Minum dua gelas air putih setengah jam sebelum makan dapat membuatmu tetap terhidrasi juga menjaga fungsi tubuh tetap bekerja dengan maksimal. Selain itu, menjadikan minum air putih sebelum makan sebagai kebiasaan rutin bisa menjadi alternatif menurunkan berat badan lho.Peneliti menemukan orang yang meminum dua gelas air sebelum makan mengalami penurunan sebanyak hampir dua kilogram dalam 12 minggu. Patut dicoba kan.
Cuci tanganmu
Foto: Frieda Isyana Putri/detikcom
|
Membutuhkan 20 detik untuk benar-benar mencuci tangan dengan bersih menggunakan sabun dan 15 detik untuk menambahkannya dengan cairan antiseptik seperti hand-sanitizer."Menjaga tangan bersih dan bebas kuman merupakan lini pertahanan pertama kamu melawan penyakit," kata dr Roshini Raj, dokter dari NYU Medical Center, dikutip dari Cosmopolitan.
Regangkan badan
Foto: Thinkstock
|
Jika duduk dalam waktu yang cukup lama, pinggul dan badan akan terkunci dalam satu posisi yang menyebabkan kekakuan. Untuk itu, lakukan peregangan yang singkat selama 30 detik.Peregangan juga berfungsi untuk meredakan otot yang tegang jika duduk berlama-lama. Caranya gampang, angkat lengan kiri ke atas dan tahan diatas kepala kemudian condongkan badan ke kanan. Tahan selama 30 detik lalu ulangi pada sisi berlawanan.
Berdiri sejenak
Foto: Dok. Etsy
|
Duduk lama nggak hanya membuat badan menjadi kaku. Terlalu lama duduk juga meningkatkan stres dan peningkatan risiko kesehatan lainnya. Untuk itu, ada baiknya jika berdiri sewaktu-waktu sekitar satu menit agar badan menjadi lebih rileks.
Telepon ibumu
Foto: iStock
|
Siapa sangka, penelitian menunjukkan, mendengarkan suara ibu membuat tubuh menghasilkan hormon oksitosin ekstra yang juga bisa membantu menyembuhkan luka. Kalau kamu sepertinya belum menelpon ibumu selama sepekan ini, coba deh hubungi sekarang. Nggak usah lama ngobrolnya, tanyakan kabar beliau juga cukup membantu kok.
Beri seseorang pelukan
Foto: thinkstock
|
"Kebanyakan masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, obesitas, insomnia, depresi, diabetes, penuaan dini bahkan kanker disebabkan bahkan diperparah karena stres," kata Kayleigh Pleas, pelatih kesehatan dari Tournesol Wellness, dikutip dari Cosmopolitan.Berpelukan mampu melepaskan hormon oksitoksin yang mengaktifkan respon tubuh dalam melawan stres yang membuat tubuh akan lebih rileks dan terbebas dari penyakit. Kalau nggak punya pacar, yasudah peluk guling saja.
Minum dua gelas air putih setengah jam sebelum makan dapat membuatmu tetap terhidrasi juga menjaga fungsi tubuh tetap bekerja dengan maksimal. Selain itu, menjadikan minum air putih sebelum makan sebagai kebiasaan rutin bisa menjadi alternatif menurunkan berat badan lho.
Peneliti menemukan orang yang meminum dua gelas air sebelum makan mengalami penurunan sebanyak hampir dua kilogram dalam 12 minggu. Patut dicoba kan.
Membutuhkan 20 detik untuk benar-benar mencuci tangan dengan bersih menggunakan sabun dan 15 detik untuk menambahkannya dengan cairan antiseptik seperti hand-sanitizer.
"Menjaga tangan bersih dan bebas kuman merupakan lini pertahanan pertama kamu melawan penyakit," kata dr Roshini Raj, dokter dari NYU Medical Center, dikutip dari Cosmopolitan.
Jika duduk dalam waktu yang cukup lama, pinggul dan badan akan terkunci dalam satu posisi yang menyebabkan kekakuan. Untuk itu, lakukan peregangan yang singkat selama 30 detik.
Peregangan juga berfungsi untuk meredakan otot yang tegang jika duduk berlama-lama. Caranya gampang, angkat lengan kiri ke atas dan tahan diatas kepala kemudian condongkan badan ke kanan. Tahan selama 30 detik lalu ulangi pada sisi berlawanan.
Duduk lama nggak hanya membuat badan menjadi kaku. Terlalu lama duduk juga meningkatkan stres dan peningkatan risiko kesehatan lainnya. Untuk itu, ada baiknya jika berdiri sewaktu-waktu sekitar satu menit agar badan menjadi lebih rileks.
Siapa sangka, penelitian menunjukkan, mendengarkan suara ibu membuat tubuh menghasilkan hormon oksitosin ekstra yang juga bisa membantu menyembuhkan luka. Kalau kamu sepertinya belum menelpon ibumu selama sepekan ini, coba deh hubungi sekarang. Nggak usah lama ngobrolnya, tanyakan kabar beliau juga cukup membantu kok.
"Kebanyakan masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, obesitas, insomnia, depresi, diabetes, penuaan dini bahkan kanker disebabkan bahkan diperparah karena stres," kata Kayleigh Pleas, pelatih kesehatan dari Tournesol Wellness, dikutip dari Cosmopolitan.
Berpelukan mampu melepaskan hormon oksitoksin yang mengaktifkan respon tubuh dalam melawan stres yang membuat tubuh akan lebih rileks dan terbebas dari penyakit. Kalau nggak punya pacar, yasudah peluk guling saja.
.webp)
