Jakarta -
Jam pulang masih lama, tapi kok ngantuknya kebangetan ya? Rasanya pengin cepat pulang ke rumah terus tiduran di kasur. Sungguh imajinasi yang menyenangkan. Biasanya, rasa kantuk yang amat sangat sering menyerang ketika di jam-jam kritis setelah makan siang.
Bekerja sepanjang hari memang melekahkan. Tidak ada yang lebih buruk dari duduk berjam-jam di kantor dan terus-menerus menatap layar komputer sehingga mata pun ikutan letih dan rasa kantuk berdatangan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut ini beberapa solusi yang bisa kamu lakukan untuk membantu tetap terjaga ketika jam kerja yang dikutip tim detikHealth dari berbagai sumber.
Minum air putih
Foto: Thinkstock
|
Meminum kopi mungkin ampuh untuk meningkatkan energi saat bekerja, tapi efeknya tidak dapat bertahan lama. Rasa kantuk ketika jam kerja juga bisa karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Studi dari Journal of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan dan masalah konsentrasi."Simpan botol air minum yang dapat diisi ulang di meja kerja. Seringnya, hanya dibutuhkan segelas air putih untuk mengembalikan konsentrasi ketika bekerja," tutur Kimberly Petrosino, pakar kesehatan yang juga penulis buku 'The Small Change Solution: A 52 Step Guide To Getting The Naturally Healthy Lifestyle You Want', dikutip dari bustle.
Duduk yang tegak
Foto: Thinkstock
|
Ketika mengantuk, orang cenderung duduk dengan posisi yang salah dan menyebabkan punggung menjadi sakit. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Health Psychology menyebutkan bahwa postur tubuh mempengaruhi tingkat energi.Duduk yang tegak bisa membuat tubuh merasa lebih bersemangat dan enerjik daripada duduk merosot. Selain itu, duduk dengan postur yang baik juga dapat menjaga tulang belakang tetap sehat.
Siapkan camilan
Foto: Istock
|
Jika konsentrasimu perlahan dikalahkan oleh rasa kantuk, siapkan camilan yang dapat meningkatkan energi seperti roti, alpukat, telur, atau kacang-kacangan.Ketika bekerja, tubuh mengeluarkan energi yang berlebihan. Untuk itu, konsumsi camilan yang sehat setiap dua atau tiga jam sekali mampu memulihkan energi dan konsentrasi.
Kunyah permen karet
Foto: iStock
|
Menyediakan beberapa permen karet di meja kantor bisa membantu untuk tersadar saat mengantuk. Penelitian yang dilakukan oleh The British Journal Of Psychology menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet selama 15 menit akan merasa lebih 'hidup' dibanding mereka yang tidak.Adanya stimulasi dari otot wajah ketika mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kepala sehingga konsentrasi tidak menurun.
Dengarkan beberapa lagu
Foto: Thinkstock
|
Mendengarkan musik dengan tempo cepat, upbeat, atau keras seperti rock atau pop juga dapat membantu mengembalikan energi yang hilang saat bekerja. Selain itu, mendengarkan musik juga bisa meningkatkan mood sehingga bekerja bisa lebih semangat.Tapi ingat, kalau tempat kerjamu berbarengan dengan yang lainnya, usahakan memakai headphone agar suara musik tidak mengganggu rekan kerja yang lainnya.
Meminum kopi mungkin ampuh untuk meningkatkan energi saat bekerja, tapi efeknya tidak dapat bertahan lama. Rasa kantuk ketika jam kerja juga bisa karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Studi dari Journal of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan dan masalah konsentrasi.
"Simpan botol air minum yang dapat diisi ulang di meja kerja. Seringnya, hanya dibutuhkan segelas air putih untuk mengembalikan konsentrasi ketika bekerja," tutur Kimberly Petrosino, pakar kesehatan yang juga penulis buku 'The Small Change Solution: A 52 Step Guide To Getting The Naturally Healthy Lifestyle You Want', dikutip dari bustle.
Ketika mengantuk, orang cenderung duduk dengan posisi yang salah dan menyebabkan punggung menjadi sakit. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Health Psychology menyebutkan bahwa postur tubuh mempengaruhi tingkat energi.
Duduk yang tegak bisa membuat tubuh merasa lebih bersemangat dan enerjik daripada duduk merosot. Selain itu, duduk dengan postur yang baik juga dapat menjaga tulang belakang tetap sehat.
Jika konsentrasimu perlahan dikalahkan oleh rasa kantuk, siapkan camilan yang dapat meningkatkan energi seperti roti, alpukat, telur, atau kacang-kacangan.
Ketika bekerja, tubuh mengeluarkan energi yang berlebihan. Untuk itu, konsumsi camilan yang sehat setiap dua atau tiga jam sekali mampu memulihkan energi dan konsentrasi.
Menyediakan beberapa permen karet di meja kantor bisa membantu untuk tersadar saat mengantuk. Penelitian yang dilakukan oleh The British Journal Of Psychology menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet selama 15 menit akan merasa lebih 'hidup' dibanding mereka yang tidak.
Adanya stimulasi dari otot wajah ketika mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kepala sehingga konsentrasi tidak menurun.
Mendengarkan musik dengan tempo cepat, upbeat, atau keras seperti rock atau pop juga dapat membantu mengembalikan energi yang hilang saat bekerja. Selain itu, mendengarkan musik juga bisa meningkatkan mood sehingga bekerja bisa lebih semangat.
Tapi ingat, kalau tempat kerjamu berbarengan dengan yang lainnya, usahakan memakai headphone agar suara musik tidak mengganggu rekan kerja yang lainnya.
.webp)
