Selasa, 05 Mar 2019 20:11 WIB

7 Cara Membiasakan Diri untuk Tidak Tidur Mangap

Ayunda Septiani - detikHealth
Sering tidur mangap? Begini mengatasinya. Foto: iStock
Jakarta - Tentu saja, memiliki kebiasaan tidur dengan mulut terbuka alias mangap tidak akan disadari oleh diri kita sendiri. Namun, yang menjengkelkan adalah ketika orang lain bisa memanfaatkan kondisi kebiasaan tidur kita ini untuk menggoda kita. Untuk itu, inilah beberapa cara menghilangkan kebiasaan tidur mangap yang perlu kamu tahu dan coba lakukan dikutip dari Epain Assist.


1. Mencari tahu penyebabnya

Mulut mangap saat tidur dapat disebabkan oleh banyak faktor di mana salah satunya adalah masalah amandel sehingga menjadikan seseorang lebih nyaman tidur dengan mulut terbuka. Bahkan tidur mangap juga menjadi kebiasaan ketika struktur di dalam mulut juga mengalami kekurangsempurnaan sehingga perlu untuk memeriksakan dan mengonsultasikannya dengan dokter agar penyebab mulut terbuka saat tidur terdeteksi jelas.

2. Meninggikan kepala saat tidur

Pernafasan mulut saat tidur atau mendengkur memburuk dengan postur yang buruk saat tidur. Tinggikan kepala dengan bantal atau kasur yang dapat disesuaikan dapat mengatasi masalah ini dengan memberikan saluran yang lega untuk aliran udara atau pernapasan hidung yang tidak terbatas.

3. Posisi tidur yang tepat

Posisi tidur telentang dapat memperburuk pernapasan mulut di malam hari. Tidur telentang menyebabkan asupan napas berat sehingga sulit melepaskan udara melalui hidung. Ini juga dapat menyebabkan lidah dan langit-langit lunak menjadi 'menganga' sehingga pernapasan menjadi lebih buruk. Disarankan untuk tidur tengkurap atau miring untuk tidur dengan mulut tertutup.



4. Melatih pernapasan

Mulut terbuka saat tidur dapat diatasi dengan cara melatih pernapasan. Jika terbiasa bernapas melalui mulut, maka memang akan sulit untuk membiasakan kembali bernapas lewat hidung. Melalui latihan pola pernapasan, kamu akan menjadi terus-menerus ingat bahwa bernapas harus lewat hidung setiap saat.

Latihan pernapasan juga dibiasakan, yakni dengan cara menutup mulut lebih dulu dan ambil nafas lewat hidung, setelahnya kamu bisa keluarkan nafas yang sudah diambil juga lewat hidung, jangan dari mulut. Latihlah hal ini setiap hari supaya dapat juga terbawa pada kebiasaan tidur kamu.

5. Olahraga teratur

Untuk menghentikan kebiasaan tidur dalam kondisi mulut terbuka atau tidur dengan bernapas melalui mulut, berolahraga rutin adalah salah satu kuncinya. Melakukan olahraga kardio dan juga latihan yoga termasuk aktivitas fisik yang mampu meningkatkan pernapasan, khususnya lewat hidung sehingga pernapasan lewat mulut bisa berhenti secara alami. Tapi, pastikan bahwa olahraga yang berlebihan juga berbahaya lho.

6. Hindari alergen

Kondisi alergi dapat menjadikan hidung tersumbat pada beberapa kasus di mana proses pernapasan pun akhirnya menjadi lebih nyaman melalui mulut. Dan alergi sendiri bisa terjadi karena berbagai macam hal, seperti mulai dari makanan, debu, serbuk sari dan faktor-faktor lainnya yang mampu memicu hidung tersumbat atau justru berair.

Jika memang alergilah yang menjadi faktor dibalik kebiasaan tidur yang suka mangap, pastikan bahwa lingkungan tempat tidur dan kamar tidur kamu serba bersih. Jika masalah utama terjadi karena saluran pernapasan terkena iritasi akibat debu, serbuk sari dan juga hal-hal lainnya perlu membersihkan kamar atau bahkan menjauhkan diri dari makanan yang menyebabkan alergi.

7. Saline nasal spray

Saline nasal spray adalah salah satu cara menghentikan atau menghilangkan kebiasaan tidur mangap yang termasuk efektif. Ini karena nasal saline spray bisa kamu gunakan untuk meningkatkan kelembaban pada saluran pernapasan sehingga kemampuan dalam mengambil nafas jauh lebih baik dan tak perlu lagi bernapas lewat mulut serta mampu mencegah sesak napas.

(up/up)