Minggu, 07 Apr 2019 21:38 WIB

Terbangun Tengah Malam? Ini 4 Tips Agar Cepat Tidur Lagi

Aisyah Kamaliah - detikHealth
Menyambut Senin, pastikan cukup tidur agar besok tidak mengantuk (Foto: iStock) Menyambut Senin, pastikan cukup tidur agar besok tidak mengantuk (Foto: iStock)
Jakarta - Terbangun di malam hari bisa jadi penyebab kamu kurang tidur sebab kamu jadi susah buat tertidur lagi. Lagi, penyebab masalah ini bisa beragam dari satu orang ke orang lainnya misalnya karena kebelet pipis atau sedang stres.

Dikutip dari Sleep.org, berikut ini adalah trik yang bisa kamu coba ketika kamu susah tidur lagi usai terbangun. Langsung saja kita kulik:



1. Jangan megang hp

Kalau kebangun di tengah malam plis jangan malah buka hp untuk buka Instagram, Twitter, atau buka e-mail. Bukan cuma stres melihat kerjaan yang menanti karena buka e-mail kantor, cahaya dari gadget bisa mengacaukan hormon. Alhasil, kamu jadi nggak ngantuk-ngantuk lagi deh.

2. Nggak tidur juga? Bangun dari tempat tidur

Mungkin kamu pikir kalau berdiam diri di kasur bikin cepat terlelap. Tapi kok gagal? Lebih dari 20 menit masih susah tidur, daripada stres mikirin mengapa kamu susah tidur, mendingan kamu keluar dan melakukan aktivitas yang bikin cepat ngantuk misalnya membaca atau minum teh herbal. Jangan nonton tv ya tapi.



3. Stop melihat jam

Terus-menerus memeriksa untuk melihat jam berapa sekarang, berapa lama kamu sudah bangun, dan berapa menit dan jam yang tersisa sampai jam kerja dapat menyebabkan stres dan kegelisahan untuk tidur, sehingga sulit untuk tertidur kembali.

4. Coba relaksasi

Relaksasi otot progresif adalah salah satu cara untuk membuat pikiran dan tubuh merasa lebih baik. Untuk mencobanya, mulailah dengan menegangkan jari kaki selama lima detik, kemudian santai. Ulangi pola menegangkan dan mengendurkan otot-otot.

Atau tarik napas dalam-dalam, rasakan perut naik dan turun. Strategi lain hitung mundur dari 100.

(ask/up)