Jumat, 18 Okt 2019 07:10 WIB

Badan Nyeri dan Kaku Saat Bangun Tidur, Atasi dengan Tips Ini

Sarah Oktaviani Alam - detikHealth
Tips mengatasi nyeri saat bangun pagi (Foto: iStock) Tips mengatasi nyeri saat bangun pagi (Foto: iStock)
Jakarta - Tubuh terasa kaku dan nyeri saat bangun tidur menjadi kondisi yang awam ditemukan pada sebagian orang. Banyak yang mengira penyebabnya adalah salah posisi tidur atau efek dari kegiatan yang dilakukan pada hari sebelumnya.

Seorang peneliti, George Girgis, DO mengatakan, saat seseorang bergerak, jaringan yang ada di sekitar persendian mengeluarkan cairan. Cairan tersebut berguna untuk melumasi persendian, sehingga antar tulang dapat bergerak dengan mudah.

"Pada siang hari, seseorang bergerak dan membuat cairan mengalir dengan baik. Tapi, kurangnya gerakan di malam hari dapat menyebabkan peradangan sendi, badan kaku dan nyeri di pagi harinya," ujarnya.

Dikutip dari Cleveland Clinic, beberapa cara ini bisa mengurangi risiko bangun pagi dengan badan kaku dan nyeri.



1. Sesuaikan perlengkapan tidur dengan baik

Terkadang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dibutuhkan berbagai penyesuaian perlengkapan tidur, terutama posisi bantal. Posisikan bantal dengan tepat hingga bagian tulang belakang dapat sejajar dengan leher. Hal ini untuk menghindari otot tegang saat tidur.

Kondisi kasur juga dapat berpengaruh untuk kualitas tidur. dr Gigris merekomendasikan kasur yang keras (tapi tidak terlalu keras) untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

2. Mengganti pola makan

Mulailah pola makan yang baru, dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan laut. Makanan-makanan tersebut dapat meningkatkan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan sendi.

3. Olahraga

dr Gigris mengatakan, berolahraga selama 30 menit sehari dan dilakukan lima hari berturut-turut dalam seminggu dapat membantu mengurai risiko badan kaku dan nyeri.

Tetapi, harus hati-hati jika berolahraga atau berlatih secara berlebihan menjelang tidur malah menyebabkan insomnia.

4. Konsumsi suplemen vitamin D

Tulang dan otot membutuhkan vitamin D untuk menjaga kesehatannya tetap optimal. Untuk memenuhinya, bisa dengan mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin D tersebut.

5. Coba posisi tidur yang baru

Coba tidur dengan posisi telentang dan letakkan bantal tepat di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Selain itu, bisa mencoba tidur dengan posisi miring dan letakkan bantal di antara kedua lutut. Posisi-posisi tersebut dapat mengurangi badan terasa kaku dan nyeri pada pagi harinya.



Simak Video "Ikuti Gerakan Ini Untuk Atasi dan Cegah Nyeri Pinggang"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)