10 Kesalahan di Kamar Tidur yang Bikin Susah Terlelap

Jakarta -

Saat ini kamar tidur tidak hanya digunakan untuk beristirahat tapi juga untuk bekerja atau bermain game. Namun sebaiknya singkirkan beberapa hal ini dari kamar tidur Anda agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Inilah beberapa hal yang sebaiknya tidak ada di kamar tidur Anda.

1. Handphone

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jika Anda ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik maka sebaiknya singkirkan handphone Anda dari kamar tidur. Karena sebenarnya handphone dapat membahayakan kesehatan Anda dengan memancarkan cahaya biru, dan sebuah penelitian menunjukan bahwa cahaya biru bisa menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur tidur, dan mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh).

Selain itu frekuensi RF yang dipancarkan oleh ponsel telah terdaftar oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker sebagai "kemungkinan karsinogen pada manusia," menurut CDC (Centers for Disease Control). Walaupun belum terbukti tetapi tidak ada salahnya untuk menjauhkan handphone dari kamar tidur Anda untuk mendapat kualitas tidur yang baik.

2. TV

Sama dengan handphone, TV juga membahayakan kesehatan karena memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu siklus tidur Anda. Selain itu dengan menaruh TV di kamar tidur dapat membuat Anda kurang tidur. Menurut sleep.org, "satu masalah dengan menonton TV sebelum tidur adalah godaan untuk begadang untuk mencari tahu apa yang terjadi selanjutnya."

3. Makanan

Makan adalah salah satu dari banyak hal yang mungkin Anda lakukan di tempat tidur yang membuat otak Anda mengaitkannya dengan hal-hal lain selain tidur seperti menonton TV, sehingga lebih sulit untuk tertidur di malam hari karena otak Anda terbiasa dengan rangsangan di sana.

Menyimpan makanan di kamar tidur merupakan hal yang salah karna dapat menarik perhatian hewan seperti semut, apalagi menumpahkan makanan di kamar tidur membuat kamar jadi kotor dan mendatangkan berbagai macam penyakit.

4. Meja belajar

Biasanya kita akan menaruh meja belajar di kamar tidur, agar mudah digunakan saat belajar atau kebutuhan lainnya. Namun seharusnya meja belajar tidak berada di kamar tidur, karena kamar tidur adalah tempat untuk beristirahat dan tidak untuk memikirkan pekerjaan atau hal lain untuk mengganggu kualitas tidur yang baik.

5. Hewan peliharaan

Hewan peliharaan dapat membawa kuman, kutu, atau bahkan kotoran jika tidak rawat dengan benar. Tetapi jika Anda merawat peliharaan seperti kucing atau anjing Anda risiko ini diminimalkan.

Masalah lainnya dengan memasukkan hewan ke kamar tidur adalah hewan peliharaan bisa membangunkan Anda yang sedang tertidur dengan suaranya atau aktivitas nya di kamar Anda. Seringkali, tidur dengan hewan peliharaan dapat memberikan manfaat seperti perasaan aman, cinta, dan persahabatan. Namun apabila sudah mengganggu kualitas tidur Anda sebaiknya tempat hewan peliharaan Ana di tempat lain.

6. Barang berserakan

Kamar tidur adalah ruangan yang seharusnya cocok untuk tempat beristirahat, dan itu hampir mustahil jika berantakan. Psychology Today melaporkan bahwa lingkungan yang berantakan dapat memiliki efek negatif yang signifikan pada mental dan fisik seseorang. Kamar seharusnya menjadi tempat yang paling bebas stres dalam hidup Anda, dan jika Anda tersandung kekacauan atau terus-menerus memikirkan pembersihan yang belum selesai, itu bukan tempat yang seharusnya.

7. Kasur dan bantal tua

Kasur yang tidak nyaman juga dapat mengganggu kualitas tidur. Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine merekomendasikan agar mengganti kasur setiap sepuluh tahun sekali.

8. Benda berwarna terang

Sebuah survei di Inggris menemukan bahwa warna biru, kuning, perak, dan hijau adalah warna yang paling cocok untuk istirahat dan relaksasi. Sedangkan ungu, coklat, dan abu-abu adalah warna yang tidak di rekomendasikan untuk kamar tidur. Warna yang redup membuat suasana lebih tenang dan santai.

9. AC terlalu dingin

Suhu kamar dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Suhu tubuh akan menurunkan ketika bersiap tidur, dan ruangan yang terlalu hangat bisa menghalangi hal itu. Tetapi terlalu dingin juga bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu tidur. Suhu ideal untuk kamar tidur adalah antara 16-20 derajat celcius.

10. Jendela tanpa tirai

Tirai atau gorden adalah keharusan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Cahaya yang masuk ke jendela tanpa tirai dapat membangunkan Anda dan mengganggu siklus tidur yang penting, tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa terlalu banyak cahaya di lingkungan tidur juga dikaitkan dengan masalah jantung dan obesitas yang lebih tinggi.

Tentu saja, masalah-masalah ini bisa merupakan akibat dari kurang tidur yang diakibatkan dari siklus tidur berantakan.