Sabtu, 04 Apr 2020 10:27 WIB

Sering Nyeri Punggung Saat WFH? Coba Atasi dengan Cara Ini

Sarah Oktaviani Alam - detikHealth
ilustrasi nyeri punggung Hindari nyeri punggung saat WFH. (Foto: Thinkstock)
Jakarta -

Pandemi virus corona COVID-19 saat ini semakin luas. Segala kegiatan mulai dilakukan di dalam ruangan, mulai dari belajar, beribadah, dan bekerja di rumah atau work from home (WFH).

Saat menjalankan WFH, pastinya posisi duduk saat bekerja lebih leluas. Bisa sambil duduk, menyender, hingga telungkup.

Tanpa disadari, kadang setelah bekerja nyeri punggung mulai menyerang. Tapi tenang, mengutip dari The List, ada beberapa cara untuk meminimalkanya.

1. Ganti posisi duduk

Untuk mencegah nyeri punggung saat WFH, kamu bisa sering mengganti posisi tubuh saat duduk.

Eric Robertson, salah satu ahli terapis mengatakan, agar tidak terasa sakit ia menyarankan untuk mengubah posisi tiap satu jam sekali. Bisa sambil berdiri sebentar atau duduk di sofa.

2. Gunakan bantal di belakang punggung

Agar lebih nyaman, kamu bisa letakkan bantal di belakang punggung saat duduk. Selain di punggung, Robertson juga menyarankan untuk meletakkan bantal tipis atau handuk lembut saat duduk di lantai.

Bantal atau handuk itu juga bisa digulung dan diletakkan di punggung bagian bawah. Itu bisa mengatasi nyeri punggung bagian bawah.

3. Pastikan laptop ada di posisi yang tepat

"Usahakan laptop atau komputer pada posisi yang tepat. Jangan terlalu tinggi maupun terlalu rendah," katanya.

Robertson mengatakan, pastikan monitor tepat di bawah ketinggian mata kamu. Agar ketinggian sesuai, kamu bisa tempatkan beberapa buku atau kotak sebagai alasnya.

Cara itu bisa menghindari mata lelah saat membaca. Pastikan lengan kamu ditekuk dengan sudut 90 derajat saat mengetik.

4. Sisihkan waktu untuk sedikit bergerak

Saat nyeri punggung terasa, seluruh tubuh pasti juga akan sakit dan kaku. Agar tetap mengingat waktu untuk bergerak, kamu bisa pasang alarm per lima menit sekali untuk bergerak.

"Kamu bisa sedikit olahraga atau sekedar merenggangkan tubuhmu. Agar tetap sehat, tubuh tidak kaku, dan jauh dari nyeri punggung," tuturnya.



Simak Video "Work From Home Bisa Picu Burnout, Apa Itu?"
[Gambas:Video 20detik]
(sao/fds)