Obat penenang benzodiazepine kerap digunakan untuk mengatasi insomnia, terutama terkait gangguan kecemasan. Tentunya, obat yang termasuk golongan psikotropika ini tidak boleh dikonsumsi sembarangan tanpa anjuran langsung dari dokter.
Selain karena benzodiazepine memiliki efek samping serius dan dapat menyebabkan kecanduan, penyalahgunaan juga bisa dijerat dengan ancaman pidana. Kalaupun harus mengonsumsinya, pastikan atas saran dan resep dari dokter yang kompeten.
Seperti diketahui, selain rutin berolahraga dan mengonsumsi diet sehat, mendapatkan tidur yang berkualitas juga sama pentingnya. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memiliki efek negatif terhadap hormon, fungsi otak, dan kinerja tubuh saat berolahraga.
Di sisi lain, mendapatkan tidur cukup dan berkualitas dapat mengontrol nafsu makan, meningkatkan kinerja fisik, dan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Hanya saja, faktanya saat ini banyak orang yang kurang mendapatkan tidur berkualitas.
Dikutip dari laman Healthline, berikut 5 tips yang bisa kamu lakukan jika susah tidur.
1. Kurangi waktu tidur siang
Studi menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak. Sementara itu, waktu tidur siang yang panjang justru dapat memiliki efek negatif terhadap tubuh dan kualitas tidur saat malam.
Pasalnya, tidur siang dalam waktu lama dapat membuat bingung jam internal dalam tubuh, sehingga hal ini dapat membuat tubuhmu kesulitan tidur di malam hari. Selain itu, studi lain menunjukkan bahwa tidur siang dapat menyebabkan kamu menjadi lebih mudah mengantuk di siang hari.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
Ritme sirkadian dalam tubuh memiliki fungsi untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Artinya, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap harinya dapat meningkatkan kualitas tidur. Pasalnya, pola tidur tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan tingkat melatonin dalam tubuh yang memberikan sinyal pada otak untuk tidur.
Menghindari kopi di sore hari juga bisa membantu untuk mengatasi susah tidur. Selengkapnya di halaman berikut.
Simak Video "Siapa Saja yang Disarankan untuk Jalani Meditasi?"
[Gambas:Video 20detik]
