Catat! 5 Menu Sahur Agar Kuat Puasa Seharian

Jakarta -

Perut sudah terasa lapar padahal waktu buka puasa masih lama? Mungkin ada yang salah dengan menu sahurmu.

Menurut dokter spesialis gizi klinik dr Tirta Prawita Sari, MSc, SpGK dari RS Pondok Indah, pilihan menu sahur yang tepat dapat membuatmu tetap beraktivitas secara optimal sembari berpuasa.

"Tidak perlu terlalu banyak mengonsumsi menu sahur. 30-40 persen dari kebutuhan energi harian sudah cukup," ujarnya dalam rilis yang diterima detikcom, Senin (12/4/2021).

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sementara dokter spesialis gizi dari Rumah Sakit Pusat Pertamina, dr Titi Sekarindah, MS, SpGK, menyarankan sebaiknya hindari makanan atau minuman yang terlalu manis saat sahur. Pasalnya ini bisa membuatmu menjadi cepat lapar.

"Karena apa-apa yang terlalu manis itu kadar gulanya jadi cepat naik dan biasanya kita akan merasa cepat lapar nantinya. Jadi tetap protein dan seratnya harus cukup," kata dr Titi beberapa waktu lalu.

detikcom merangkum sejumlah menu pilihan yang diyakini dapat membuat perutmu kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat beraktivitas secara optimal selama berpuasa.

1. Nasi Merah

Meski teksturnya lebih padat daripada nasi putih, tetapi nasi merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi. Oleh karena itu, nasi merah bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

2. Telur

Memiliki kandungan protein yang tinggi, telur bisa menjadi pilihan lauk yang cocok untuk dimakan saat sahur. Pasalnya, tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk memecah protein.

3. Ikan

Begitu banyak manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi ikan. Selain dapat menjaga stamina selama berpuasa, ikan juga dapat membuat rasa kenyang bertahan lama.

4. Sayuran hijau

Kemudian agar nutrisi yang didapat bisa lebih lengkap, kamu wajib menambahkan sayuran hijau dalam menu sahurmu. Pasalnya, selain mengandung antioksidan yang baik dalam tubuh, sayuran hijau juga kaya akan serat.