Minggu, 18 Jul 2021 07:00 WIB

5 Cara Jaga Imunitas Tubuh di Tengah Pandemi COVID-19

Rita Puspita Rachmawati - detikHealth
Girl prepairing for workout Foto: iStock
Jakarta -

Menjaga imunitas adalah hal yang wajib dilakukan di masa pandemi. Sistem imun dalam tubuh akan melawan organisme patogen yang bisa datang dalam bentuk virus, bakteri, jamur, atau parasit.

Sistem kekebalan atau imunitas memang sudah ada dalam tubuh secara alami. Namun, pola hidup positif yang konsisten juga dapat membantu meningkatkan imunitas.

Untuk itu, berikut adalah lima tips untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat di masa pandemi COVID-19.

1. Konsumsi buah dan sayur

Buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang mengandung vitamin A dan C, sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda dan harus dikonsumsi setiap hari.

Vitamin C mengandung antioksidan, yaitu molekul yang bisa melawan molekul lain ( radikal bebas) perusak sel-sel dalam tubuh.

Sementara itu, vitamin A berfungsi untuk merangsang produksi sel darah putih atau leukosit. The American Cancer Society menyebut sel darah putih adalah sel utama yang bertanggung jawab untuk melindungi tubuh terhadap infeksi.

2. Makan makanan yang bergizi seimbang

Selain buah dan sayuran segar yang padat nutrisi, pola makan yang sehat mencakup biji-bijian, berbagai protein, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.

3. Tetap beraktivitas

Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi stres, membantu tidur, dan memiliki banyak manfaat lainnya.

Meskipun olahraga mungkin tidak memperkuat kesehatan kekebalan secara langsung, manfaat berolahraga mendukung kesehatan yang baik secara umum.

4. Relaksasi

Setiap orang pasti pernah mengalami stres dalam hidupnya. Namun, stres yang konsisten dalam jangka waktu yang lama atau dikenal sebagai stres kronis dapat membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda.

Aktivitas seperti yoga atau berjalan-jalan bisa jadi pilihan. Orang lain menganggap hobi lebih santai, seperti membaca atau membuat kue juga sebagai relaksasi. Lakukan apa pun yang terbaik untuk "mengisi ulang baterai Anda" dan lakukan sesering mungkin.

5. Tidur cukup

Tidur yang cukup adalah perilaku lain yang mungkin tidak memperkuat kekebalan tubuh secara langsung, tetapi secara keseluruhan berkontribusi pada kesehatan.

Selama tidur, tubuh meregenerasi jaringan dan otot kita. Tidur juga memungkinkan otot-otot kita untuk rileks.

Penelitian dari National Institutes of Health menunjukkan kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko depresi, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya.



Simak Video "Pentingnya Asupan Protein di Masa Pandemi COVID-19"
[Gambas:Video 20detik]
(fds/fds)