Kamis, 22 Jul 2021 21:45 WIB

Segini Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Tubuh, Jangan Sampai Overdosis!

Ayunda Septiani - detikHealth
Ilustrasi Vitamin C Foto: shutterstock
Jakarta -

Vitamin C memiliki banyak sekali manfaat. Salah satunya untuk menjaga daya tahan tubuh. Tak salah jika ketika musim penyakit tiba banyak orang yang berburu untuk mengonsumsi suplemen vitamin C agar tak mudah sakit. Lantas, berapa kebutuhan vitamin C per hari untuk tubuh?

Selain buah dan sayur, suplemen vitamin C menjadi pilihan praktis bagi kebanyakan orang, terutama yang tinggal di perkotaan untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka. Tak jarang jika suplemen dijual dengan dosis tinggi, yaitu sampai 1.000 mg. Namun, benar nggak ya tubuh manusia membutuhkan dosis sebanyak itu?

Sayangnya tidak. Dalam kondisi sehat, orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per harinya (setara dengan 2 buah jeruk).

Meskipun kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda (tergantung dari jenis kelamin dan usia), tetapi tidak membutuhkan dosis sebanyak itu.

Perlu diperhitungkan bahwa vitamin C yang diserap tubuh dengan yang dikonsumsi. Sekitar 70 hingga 90 persen vitamin akan diserap dari 30 sampai 180 mg yang masuk ke dalam tubuh.

Meski demikian, dosis di atas 1.000 mg per hari hanya akan diserap 50 persen saja, sisanya akan dibuang melalui urine.

Berdasarkan panduan yang dibuat oleh The Institute of Medicine dari Amerika Serikat, berikut daftar kebutuhan vitamin C per hari yang dibutuhkan tubuh.

  • Anak usia 1 - 3 tahun: 15 mg
  • Anak usia 4 - 8 tahun: 25 mg
  • Remaja 9 - 13 tahun: 45 mg
  • Remaja 14 - 18 tahun: 65 - 75 mg
  • Wanita dewasa 19+ : 75 mg
  • Pria dewasa 19 : 90 mg I
  • bu hamil 19+: 85 mg
  • Ibu menyusui 19+: 120 mg

Beberapa efek samping jika asupan tak sesuai kebutuhan vitamin C per hari

Konsumsi vitamin C dosis tinggi sembarangan tanpa petunjuk dari dokter bisa berbahaya bagi kesehatan lho. Seperti disinggung di atas, rata-rata dosis vitamin C bagi orang dewasa sehat per hari adalah 75 sampai 90 miligram.

Berikut risiko yang bisa dialami juga terlalu banyak konsumsi vitamin C:

  • Sakit perut
  • Diare
  • Kram perut
  • Insomnia
  • Heartburn
  • Mual
  • Batu ginjal



Simak Video "Berapa Normalnya Asupan Vitamin C untuk Konsumsi Harian?"
[Gambas:Video 20detik]
(ayd/up)