5 Makanan Pembersih Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Jika Anda sudah bertahun-tahun menghirup asap rokok, membersihkan paru-paru mungkin menjadi solusi yang terdengar sangat menarik. Butuh waktu yang cukup lama agar kondisi paru-paru perokok bisa kembali seperti semula.

Selain stop rokok sama sekali, ada juga beberapa asupan yang dipercaya bisa membantu mengembalikan fungsi paru-paru agar lebih sehat. Setelah berhenti merokok, paru-paru mulai perlahan sembuh dan beregenerasi. Kecepatan penyembuhan paru-paru tergantung pada berapa lama Anda merokok dan berapa banyak kerusakan yang ada.

Berikut makanan yang dapat membantu membersihkan kembali paru-paru dikutip detikHealth dari berbagai sumber.

Makanan pembersih paru-paru

1. Tomat

Mengkonsumsi tomat dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Hampir sama dengan paprika, tomat juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup banyak. Tomat juga menjadi sumber makanan yang kaya akan likopen dan antioksidan karotenoid.

Sebuah data penelitian 2017 menunjukkan dengan mengonsumsi tomat dapat mengurangi peradangan saluran pernapasan bagi penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK).

2. Apel

Sebuah penelitian menunjukkan memakan apel secara teratur bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Rutin mengonsumsi lima apel atau lebih selama seminggu juga dapat menurunkan risiko PPOK.

Manfaat lainnya, apel diyakini bisa menekan risiko asma dan kanker paru-paru. Hal ini terjadi karena tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk kandungan flavonoid dan vitamin C.

3. Air hangat

American Lung Association, menyebutkan terhidrasi penting untuk kesehatan paru-paru. Minum 8 gelas per hari merupakan salah satu cara untuk menjaga lendir di paru-paru supaya tetap tipis, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dihilangkan saat batuk.

Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan hanya air panas, dapat menyebabkan pengenceran lendir, sehingga lebih mudah dibersihkan dari saluran udara.

4. Makan makanan kaya antioksidan

Makan lebih banyak buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, beri, dan makanan lain yang kaya antioksidan, dapat membantu melindungi paru-paru dari beberapa kerusakan akibat merokok.

Sebuah penelitian besar Korea menemukan bahwa minum teh hijau, yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, dapat mengurangi peluang Anda terkena COPD.

5. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

Para peneliti melaporkan, orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik jika dibandingkan dengan mereka yang tidak minum sama sekali.