7 Makanan Pembersih Paru-paru, Bantu Napas Jadi Lebih Lega

Paru-paru adalah organ penting dalam tubuh manusia yang menjadi tempat pertukaran oksigen dari udara dengan karbondioksida dari darah. Ini yang membuat paru-paru merupakan organ yang mempunyai fungsi penting dalam proses pernapasan.

Mempunyai fungsi penting dalam tubuh membuat semua manusia wajib menjaga organ ini agar tetap sehat. Jika paru-paru terkontaminasi racun atau partikel kotor, seperti polusi dapat mengakibatkan muncul beberapa penyakit pernapasan karena adanya infeksi.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membersihkan paru-paru. Salah satu caranya yang mudah dan dapat ditemukan adalah dengan konsumsi makanan-makanan yang dapat membersihkan paru.

Makanan Pembersih Paru-paru

1. Apel

Sebuah penelitian menyebut mengonsumsi apel secara rutin dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Dikutip dari Healthline, studi menunjukkan bahwa mengonsumsi apel sebanyak lima atau lebih setiap minggunya dapat membuat fungsi paru-paru menjadi lebih baik dan mencegah terjadinya Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK).

Buah ini juga sering dikaitkan dapat mengurangi risiko asma dan kanker paru-paru. Ini dapat terjadi karena apel kaya akan antioksidan dan flavonoid serta vitamin C.

2. Kunyit

Senyawa kurkumin dalam kunyit disebut dapat membersihkan paru-paru dengan alami serta membantu detoksifikasi sehingga memperkuat kekebalan tubuh. Kunyit juga mengandung antioksidan serta anti-inflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan kepada 2.478 orang menyebut bahwa kunyit dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Bagi mereka perokok aktif, mengonsumsi kunyit dapat meningkatkan 9,2 persen fungsi paru-paru menjadi lebih baik dibanding perokok lainnya yang tidak mengonsumsi kunyit.

3. Tomat

Tomat dan produk tomat lainnya kaya akan likopen, antioksidan karotenoid yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Suatu penelitian 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi tomat dapat mengurangi peradangan saluran pernapasan bagi penderita asma.

Tomat juga dapat meningkatkan fungsi paru bagi penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK). Hal ini didapatkan karena tomat mengandung vitamin C yang cukup banyak serta kaya akan likopen dan antioksidan karotenoid.

4. Teh Hijau

Jenis teh ini dikenal mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Kandungan Epigallocatechin gallate (EGCG) dalam teh hijau merupakan senyawa yang bekerja sebagai antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa menghambat fibrosis paru dan jaringan parut (luka).

Studi kecil pada 2020 menunjukkan bahwa pengobatan ekstrak EGCG yang dilakukan selama 2 minggu bisa mengurangi gejala fibrosis yang merupakan penyakit yang ditandai dengan jaringan parut progresif yang mengganggu fungsi paru-paru.

5. Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium, potasium, fosfor, dan selenium. Sebuah penelitian menyebut nutrisi dalam yogurt dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari risiko PPOK. Sebuah studi yang dilakukan kepada remaja di Jepang menyebut kalsium, potasium, fosfor, dan selenium yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru dan tinggi kalsium yang dapat mengurangi risiko PPOK sebanyak 35 persen.

6. Kopi

Selain meningkatkan energi dalam tubuh, kopi juga mempunyai manfaat untuk kesehatan paru-paru. Sebuah penelitian menyebut mengonsumsi kopi dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari penyakit pernapasan lainnya. Sebuah studi juga menyebut kopi dikaitkan dengan efek positif kepada fungsi paru yakni mengurangi risiko asma.

7. Cokelat Hitam

Cocoa atau cacao merupakan produk seperti cokelat hitam yang tinggi antioksidan flavonoid dan mengandung senyawa yang disebut theobromine. Senyawa tersebut membantu udara yang ada dalam paru menjadi relax. Jenis makanan ini juga kerap dikaitkan dengan mengurangi risiko alergi pernapasan dan membantu mencegah kanker paru.

Sebuah studi yang dilakukan 55.000 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi flavonoid seperti produk cokelat dapat membuat fungsi jantung lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.