Cara Mengeluarkan Lendir di Tenggorokan, Teknik Ini Bisa Dicoba

Jakarta -

Dahak atau lendir yang ada di tenggorokan pastinya membuat kondisi yang tidak nyaman. Untuk mengatasinya, ternyata ada cara mengeluarkan lendir di tenggorokan sederhana yang bisa dicoba.

Umumnya, lendir membentuk lapisan pelindung di bagian tubuh tertentu, bahkan pada orang sehat sekalipun. Lendir ini berfungsi untuk menjaga sistem pernapasan agar tidak mengering dan membantu melawan serangan virus serta bakteri.

Namun, jika terlalu banyak lendir ini bisa memicu terjadinya kondisi masalah pernapasan. Misalnya seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan bronkitis kronis.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ada beberapa teknik cara mengeluarkan lendir di tenggorokan lho, salah satunya dengan teknik batuk. Simak penjelasannya berikut ini.

Cara Mengeluarkan Lendir di Tenggorokan

Dikutip dari laman National Jewish, teknik batuk berdahak sering dilakukan setelah menggunakan obat bronkodilator inhalasi. Obat itu akan membantu mengencerkan lendir dan membuka saluran udara untuk membuat teknik lebih efektif.

Berikut teknik umum yang digunakan untuk membantu mengeluarkan lendir, terutama untuk orang dewasa:

Batuk Dalam

Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam. Tahan napas selama 2-3 detik. Gunakan otot perut untuk mengeluarkan udara dengan paksa.

Hindari batuk retas atau hanya berdehem. Batuk yang dalam tidak terlalu melelahkan dan lebih efektif dalam membersihkan lendir dari paru-paru.

Batuk Huff

Batuk huff atau terengah-engah adalah alternatif untuk batuk dalam jika masih kesulitan membersihkan lendir.

Caranya, ambil napas yang sedikit lebih dalam dari biasanya. Gunakan otot perut untuk membuat rangkaian tiga pernafasan cepat dengan jalan napas terbuka, membuat suara 'ha, ha, ha'.

Ikuti ini dengan pernapasan diafragma yang terkontrol dan batuk yang dalam jika merasakan lendir bergerak.

Namun, perlu diingat teknik batuk ini juga bisa dikonsultasikan terlebih dulu pada tenaga medis. Hal ini untuk memastikan apakah cara mengeluarkan lendir di tenggorokan bisa bekerja dengan baik.

Adapun cara mengeluarkan lendir di tenggorokan lainnya yang dikutip dari laman Perea Clinic, yakni:

Duduklah di kursi dengan bahu rileks dan kaki di lantai.
Letakkan telapak tangan, dengan jari saling bertautan, kencang di perut, tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
Saat mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan dorong tangan dengan lembut ke perut, dan batuk 2 atau 3 kali dengan mulut sedikit terbuka. Membuat batuk pendek, keras dan tajam.
Tarik napas lagi, tetapi perlahan dan lembut melalui hidung. Jangan bernapas dengan cepat, atau melalui mulut. Jika tidak, dapat memblokir lendir yang keluar dari paru-paru. Ini juga dapat menyebabkan batuk yang tidak terkendali.
Istirahat dan ulangi jika perlu.