5 Tips Puasa Sehat untuk Jaga Kesehatan Jantung Selama Ramadan

Selain menjadi ibadah wajib bagi umat muslim di bulan Ramadan, puasa memiliki banyak sekali manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Salah satunya yaitu menjaga kesehatan organ tubuh, termasuk jantung.

Kendati demikian, kamu tidak bisa asal-asalan selama berpuasa untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat sedang berpuasa, terutama jika ingin menjaga kesehatan jantung. Nah, bagi kamu yang ingin tahu tips berpuasa yang baik untuk menjaga kesehatan jantung selama bulan Ramadan, berikut ulasannya dilansir dari berbagai sumber.

1. Minum Air yang Cukup saat Sahur & Berbuka

Saat berpuasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi karena kekurangan cairan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan banyak minum air saat sahur dan berbuka.

Dilansir dari situs Kementerian Kesehatan, jumlah air yang dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa adalah 8 gelas atau lebih kurang 2 liter per hari . Kamu bisa membaginya dengan minum 2-4 gelas air saat sahur, dan 4-6 gelas saat berbuka.

Selain membuat tubuh tetap terhidrasi, minum air yang cukup juga dapat menunjang kamu dalam beraktivitas, menjaga fungsi kinerja otak, dan mencegah sembelit. Minum air putih saat sahur dan berbuka puasa bisa merangsang sel darah merah untuk tumbuh lebih cepat dan menghasilkan lebih banyak oksigen dan energi, sehingga menjaga kinerja jantung tetap baik meski sedang puasa.

2. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka

Momen berbuka puasa memang menjadi waktu yang paling ditunggu-tunggu. Meski begitu, bukan berarti kamu bisa makan secara berlebihan saat berbuka puasa.

Pasalnya, makan berlebihan akan membuat kamu merasa begah atau perut menjadi penuh dan terasa kencang, mual, dan cepat mengantuk. Tak hanya itu, makan berlebihan saat berbuka puasa juga bisa menimbulkan risiko kesehatan seperti kembung, gangguan pencernaan, GERD, serta kenaikan berat badan yang bisa berimbas pada kesehatan jantung.

3. Jauhi Makanan Tinggi Lemak

Makanan yang tinggi lemak, seperti gorengan, adalah menu yang harus dijauhi saat sahur dan berbuka puasa. Sebab, makanan tersebut biasanya mengandung lemak jahat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti obesitas, asam lambung, diabetes, hingga jantung. Sebagai alternatif, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik, seperti zaitun, kacang almond, ikan salmon, lele, alpukat, yogurt dan masih banyak lagi.

4. Perbanyak Asupan Karbohidrat & Serat

Saat berpuasa, tubuh tentunya akan merasa lapar. Salah satu cara untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan memperbanyak asupan karbohidrat kompleks dan serat baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama agar bisa dicerna oleh lambung. Sehingga, kamu bisa merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Karbohidrat kompleks ini bisa kamu dapatkan dari makanan seperti nasi putih, nasi merah, gandum, kentang, hingga buah-buahan seperti apel dan pisang.

Sementara, kandungan serat yang diperoleh dari buah dan sayur mampu memperlambat proses pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, serat juga memperlambat penyerapan lemak, menurunkan kadar trigliserida dan tingkat kolesterol sehingga tubuh terhindar dari risiko penyakit jantung.

5. Rutin Berolahraga

Banyak orang yang menjadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Padahal, berolahraga secara rutin sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh saat sedang berpuasa.

Olahraga saat puasa dapat dilakukan sebelum sahur. Sekitar setengah jam sebelum sahur, minumlah air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Setelah itu, berolahragalah dengan intensitas ringan.

Jika berolahraga menjelang berbuka, ada beberapa pilihan yang bisa kamu lakukan. Misalnya jogging, jalan cepat, hingga bersepeda. Kamu juga bisa melakukan olahraga kekuatan yang sifatnya ringan seperti push-up, plank dan squat untuk menjaga kebugaran sekaligus membentuk tubuh yang ideal. Olahraga juga dapat dilakukan setelah melakukan ibadah tarawih.

Tapi ingat, pastikan intensitas olahraga yang kamu lakukan tidak terlalu berat agar terhindar dari risiko cedera. Idealnya, berolahraga selama 30 menit setiap hari cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan fresh saat sedang berpuasa.

Itu tadi beberapa tips berpuasa yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Selain tips-tips di atas, kamu juga bisa mengonsumsi nutrisi tambahan seperti Entrasol Gold untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung selama bulan Ramadan.

Foto: Kalbe

Entrasol Gold mengandung nutrisi tinggi kalsium dan ekstrak buah zaitun yang bersinergi menjaga kekuatan otot, tulang dan jantung. Entrasol Gold juga lebih rendah laktosa sehingga lebih nyaman di perut selama bulan ramadan.

Minum Entrasol Gold 2x sehari saat sahur dan berbuka puasa agar tetap aktif dan produktif selama bulan puasa. Yuk, jalani Ramadan penuh berkah dengan minum Entrasol Gold untuk menjaga kesehatan setiap harinya.