10 Manfaat Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Serta Jenis Latihannya

Agar badan tetap sehat dan bugar, dianjurkan untuk menjaga konsumsi makanan setiap hari. Namun tak hanya itu, detikers juga perlu melakukan kebugaran jasmani secara rutin.

Selain jadi lebih sehat, ada banyak manfaat lain yang didapat oleh tubuh jika rutin berolahraga. Apalagi jika sudah diatur dan terprogram sebaik mungkin, maka semakin banyak hal positif yang didapat.

Lantas, apa saja manfaat kebugaran jasmani? Lalu apa saja jenis-jenis kebugaran jasmani? Simak pembahasannya secara lengkap dalam artikel ini.

Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Selain itu, tubuh juga memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan melakukan aktivitas yang bersifat darurat.

Mengutip buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP Kelas 8 oleh Paiman, tingkat kebugaran jasmani seseorang dapat menentukan kemampuan fisiknya. Apabila semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, maka semakin bagus kinerja fisiknya.

Oleh sebab itu, dalam melakukan kebugaran jasmani turut melibatkan jantung, paru, serta otot-otot pada tubuh manusia. Namun perlu diingat, lakukan kegiatan fisik sesuai kemampuan tubuh, jangan memaksakan diri untuk langsung melahap olahraga berat.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Ada banyak manfaat yang didapat jika detikers rutin melakukan kebugaran jasmani. Dilansir situs Healthline, berikut sejumlah manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh.

1. Hati Jadi Lebih Bahagia

Manfaat kebugaran jasmani yang pertama adalah membuat perasaan hati jadi lebih bahagia. Sebab, rutin melakukan aktivitas fisik dapat merangsang berbagai bahan kimia di otak, hal tersebut yang menyebabkan hati jadi lebih bahagia, rileks, dan tidak mudah cemas.

2. Menurunkan Berat Badan

Dengan sering melakukan kebugaran jasmani tentunya membuat berat badan jadi cepat turun. Soalnya, melakukan aktivitas fisik dapat membakar kalori dengan cepat.

Oleh sebab itu, jika detikers ingin menurunkan berat badan sebaiknya rutin berolahraga. Lalu imbangi juga dengan pola makan sehat dan tidur yang cukup.

3. Mencegah Stres

Melakukan aktivitas kebugaran jasmani juga membantumu agar tidak mudah stres. Menurut sebuah studi yang dilakukan American Council of Exercise, seseorang yang rutin olahraga dapat merangsang senyawa kimia neurotransmitters di otak. Nah, senyawa tersebut diyakini dapat menenangkan suasana hati dan emosi seseorang, sehingga tidak mudah stres.

4. Tidur Lebih Berkualitas

Apakah detikers belakangan ini susah tidur nyenyak? Jika iya, cobalah untuk rutin olahraga. Sebab, aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur membuat tubuh jadi lebih cepat lelah, sehingga tidur di malam hari jadi lebih nyenyak dan berkualitas.

5. Meningkatkan Energi

Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya adalah dapat meningkatkan energi. Menurut sejumlah penelitian, dengan rutin berolahraga hal ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.

Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara rutin juga membantu memperlancar oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, sehingga turut membantu kinerja kardiovaskular jadi lebih efisien. Jadi, tubuh akan lebih berenergi dan nggak mudah lelah.

6. Mencegah Terserang Penyakit Kronis

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan penyebab seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, diabetes, dan kanker. Oleh sebab itu, disarankan untuk rutin berolahraga agar badan sehat dan tidak mudah stres. Selain itu, imbangi juga dengan makan-makanan yang bergizi.

7. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Menurut studi yang dilakukan oleh Exercise Immunology Current Sports Medicine Report, hasilnya menunjukkan bahwa dengan rutin berolahraga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh manusia. Dengan begitu, detikers tidak akan mudah terserang sejumlah virus dan bakteri yang menyebabkan sakit.

8. Meningkatkan Gairah Seks

Tak hanya menambah energi, melakukan aktivitas kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan gairah seks. Dari hasil penelitian yang dilakukan American Council of Exercise, seseorang yang rutin olahraga dapat meningkatkan potensi seksual, karena dapat memperkuat sistem kardiovaskular serta meningkatkan sirkulasi yang penting untuk fungi seksual.

9. Meningkatkan Fungsi Otak

Dengan olahraga secara rutin, hal ini dapat meningkatkan fungsi otak serta memperkuat daya ingat dalam berpikir. Sebab, sering melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan detak jantung, yang mana hal itu juga turut memperlancar aliran darah dan oksigen ke otak. Sehingga, otak dapat merangsang produksi hormon yang bisa meningkatkan pertumbuhan sel-sel di dalamnya.

10. Menambah Hubungan Sosial

Manfaat kebugaran jasmani yang terakhir adalah dapat menambah hubungan sosial. Misalnya, detikers bisa mengikuti komunitas lari pagi, pound fit, atau mengikut kompetisi futsal untuk mengadakan olahraga rutin setiap minggu. Jadi tak hanya menyehatkan tubuh, namun juga turut menambah pertemanan.

Jenis-jenis Latihan Kebugaran Jasmani

Setelah mengetahui sejumlah manfaatnya, kini detikers perlu tahu apa saja jenis-jenis latihan kebugaran jasmani. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA Kelas X oleh dr Sudrajat Wiradihardja, Mpd, berikut jenis-jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan:

1. Latihan Push Up
2. Latihan Back Lift
3. Latihan Sit Up
4. Shoulders Press
5. Leg Squat
6. Lari Cepat 50 Meter.

Nah, itu dia pembahasan mengenai 10 manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh beserta jenis-jenis aktivitas latihannya. Yuk mulai rutin olahraga dari sekarang!

Video: Rekomendasi Olahraga yang Cocok di Waktu Menopause

Video: Rekomendasi Olahraga yang Cocok di Waktu Menopause