.webp)
Hidup dengan umur panjang menjadi dambaan banyak orang. Ternyata, ada lho sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan untuk memperpanjang usia.
Beberapa aktivitas ini bahkan dapat dilakukan cukup beberapa menit saja setiap harinya. Berikut ini adalah beberapa di antaranya dikutip dari Insider:
Menggunakan Tangga
Aktivitas fisik secara teratur merupakan salah satu bentuk gaya hidup sehat untuk memperpanjang usia. Tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym, aktivitas fisik juga bisa dilakukan sehari-hari misalnya dengan memperbanyak jalan kaki.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Salah satu studi menunjukkan bahwa gerakan memompa jantung selama empat hingga enam menit yang dilakukan sepanjang hari cukup untuk menurunkan risiko kematian dini. Selain itu studi lain juga menunjukkan bahwa gerakan singkat serupa setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker.
Lakukan Short Plank dan Wall Sit
Otot yang kuat dan sehat juga menjadi salah satu faktor untuk memiliki masa tua yang sehat. Dalam sebuah penelitian, kombinasi latihan kardio dan kekuatan ideal untuk umur yang panjang dan sehat.
Selain menggunakan alat bantu angkat berat, tubuh juga bisa menjadi 'alat' latihan beban. Lakukan short plank dan wall sit secara rutin untuk mendapatkan kekuatan otot yang lebih baik.
Ngemil Karbohidrat Sehat
Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga memiliki pengaruh besar pada kesehatan tubuh. Ahli diet merekomendasikan untuk menambah lebih banyak makanan ke dalam diet dengan buah, sayur, dan kacang-kacangan yang kaya karbohidrat.
Makanan nabati utuh kaya akan vitamin dan mineral serta serat, sejenis karbohidrat yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mematikan seperti kanker usus.
Minum Kopi, Teh, dan Dark Chocolate
Kandungan mikronutrien seperti polifenol dan antioksidan terbukti memberikan efek perlindungan pada banyak penyakit kronis.
kopi mengandung banyak senyawa mencegah penyakit jantung dan penyakit lainnya. Teh hijau dan teh hitam juga memiliki banyak zat bermanfaat yang sama.
Lengkapi konsumsi minuman sehat dengan dark chocolate yang dapat meningkatkan flavonoid yang sangat sehat untuk jantung.
Bertemu Orang Terkasih
Bukti terbaru menunjukkan bahwa kesepian sama buruknya untuk kesehatan jangka panjang seperti merokok. Menurut para ahli, komunikasi yang teratur adalah kunci untuk menjaga hubungan yang baik.
Luangkan waktu untuk membagikan pikiran dengan orang tercinta dapat membantu mempertahankan hubungan yang langgeng.
Tarik Napas Dalam
Stres yang berkelanjutan dapat mempengaruhi kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, hingga dapat mengganggu kebiasaan sehat seperti diet bergizi dan olahraga teratur.
Walaupun seseorang tidak bisa menghilangkan semua sumber stresnya, sains membuktikan bahwa bernapas adalah salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres. Hanya lima menit sehari latihan pernapasan dapat memberikan kelegaan penting dari stres sehari-hari, bahkan hingga menurunkan tekanan darah.
