.webp)
Menahan buang air besar (BAB) terkadang harus kita lakukan karena beberapa alasan. Misalnya sedang berada di tempat yang jauh dari toilet, atau sedang melakukan aktivitas penting, misalnya presentasi, rapat penting, dan sebagainya.
Ketika BAB tak tertahankan, bisa jadi hal ini akan mengganggu aktivitas tersebut. Bahkan mungkin kita merasa malu karena kelamaan di toilet, padahal harus melakukan tugas penting di tempat kerja.
Simak cara menahan BAB yang aman dan sehat di bawah ini untuk mengantisipasi terjadinya hal buruk di atas. Tapi kamu perlu mengetahui juga risiko jika terlalu sering menahan BAB.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Menahan BAB yang Aman
Tentu tidak disarankan untuk menahan BAB terlalu sering. Namun jika dalam kondisi mendesak, ada beberapa cara menahan BAB yang aman sampai situasi memungkinkan.
Berikut ini beberapa cara menahan BAB yang aman, sebagaimana dilansir dari situs Nao Medical dan Medical News Today.
1. Relaksasi
Lakukan relaksasi saat terasa ingin buang air besar dengan pernapasan dalam. Bukan hanya untuk menahan BAB, teknik relaksasi juga dapat dipelajari untuk berbagai hal.
2. Kencangkan Otot Pantat
Kencangkan otot-otot pantat, kamu bisa meremas otot-otot ini dengan tangan agar mengencang dan mencegah BAB untuk sementara.
3. Berdiri
Posisi juga berpengaruh untuk menahan BAB, misalnya dengan berdiri atau berbaring. Hindari posisi jongkok dan duduk.
4. Jangan Menegangkan Perut
Jangan menegangkan perut. Perut yang semakin tegang akan mendorong tinja keluar dari anus.
5. Perkuat Otot Dasar Panggul
Kebiasaan olahraga dan latihan dasar panggul dapat memudahkan kita mengontrol otot-otot yang berkaitan dengan menahan BAB. Latihan ini misalnya senam kegel.
6. Biasakan BAB Terjadwal
Membiasakan diri melakukan BAB secara terjadwal juga menghindarkan kita merasa ingin BAB di waktu tak terduga. Terlebih jika akan melakukan kegiatan penting atau ke tempat yang jauh dari toilet, sebaiknya sempatkan BAB terlebih dahulu.
7. Ubah Pola Makan
Makanan tertentu akan merangsang tubuh untuk buang air besar, misalnya makanan berserat atau minuman berkafein tinggi. Ketika hendak melakukan agenda penting, hindari makan makanan tersebut.
Risiko Sering Menahan BAB
Dilansir dari Medical News Today, menahan BAB sesekali tidaklah berbahaya tetapi jika terlalu sering akan menyebabkan sembelit, impaksi, peradangan, dan komplikasi yang lebih parah.
Jika terlalu sering menahan BAB, orang dapat kehilangan keinginan untuk buang air besar. Konstipasi juga bisa terjadi, sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman hingga masalah yang lebih parah.
Dikutip dari Healthline, sering tidak BAB mengakibatkan akumulasi tinja yang besar dan padat yang tersangkut sehingga sulit dikeluarkan. Selain itu, bisa muncul lubang di saluran pencernaan akibat tekanan tinja yang berlebihan.
Kondisi bahaya yang harus diwaspadai adalah jika tinja tumpah ke dalam rongga perut. Bakteri tinja dapat menyebabkan peradangan jangka panjang, hingga gejala yang parah dan bahkan mengancam jiwa, seperti kanker.
Itulah tadi berbagai cara menahan BAB yang aman. Tetapi ingat, jangan lakukan ini terlalu sering karena bisa menyebabkan penyakit.
(bai/inf)
