.webp)
Banyak orang mendambakan hidup panjang umur, misalnya karena ingin menghabiskan waktu hidup selama mungkin bersama orang-orang dan keluarga terdekat. Beragam cara pun diupayakan seperti berolahraga, menjaga pola makan, hingga menjaga kesehatan emosi.
Di samping itu, ada lho cara-cara sederhana yang bisa dijalani untuk menambah usia kehidupan. Meskipun terkesan simpel dan bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari, kebiasaan ini rupanya memiliki pengaruh besar terhadap potensi peningkatan harapan hidup seseorang.
Mengacu pada penelitian ilmiha, berikut beberapa rutinitas sederhana dipercaya dapat membantu memperpanjang umur:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Minum Teh, Kopi dan Cokelat Hitam
Kopi, teh, dan cokelat hitam terbukti mengandung mikronutrien berbasis tanaman seperti polifenol dan antioksidan yang memberikan manfaat kesehatan. Penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa zat-zat ini mampu melindungi tubuh dari penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Oleh karena itu, rutin mengkonsumsi secangkir kopi, teh, atau cokelat hitam dalam jumlah yang wajar dapat membantu meningkatkan kesehatan seseorang.
2. Pilih Camilan Karbohidrat Sehat
Peran makanan dalam usaha meningkatkan harapan hidup juga sangat penting. Para ahli gizi menyarankan, perbanyak makanan yang kaya karbohidrat dalam pola makan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Hal ini tidak hanya akan memberikan tambahan nutrisi, tetapi juga mampu mengurangi risiko penyakit serius seperti kanker usus.
3. Latihan Isometrik
Memiliki otot yang kuat menjadi faktor utama dalam menjalani masa tua yang sehat. Meskipun latihan angkat beban yang intens dapat memberikan manfaat bagi pertumbuhan otot, latihan isometrik seperti duduk di dinding atau plank juga memiliki manfaat yang setara. Penelitian mengungkapkan bahwa gerakan ini tidak hanya membantu mengembangkan kekuatan otot, tetapi juga mampu menurunkan tekanan darah dan minim risiko cedera persendian.
4. Perbanyak Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang teratur, memiliki peranan penting dalam menjalani gaya hidup yang sehat. Seseorang tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya.
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa hanya dengan berjalan kaki beberapa ribu langkah setiap hari, bahkan dalam jarak dekat, efeknya terhadap kesehatan bisa luar biasa. Bahkan gerakan yang memacu detak jantung yang dilakukan selama beberapa menit saja telah terbukti efektif dalam mengurangi risiko kematian dini.
5. Mengelola stres
Stres yang berlebihan dapat merusak kesejahteraan seseorang. Namun, terdapat solusi sederhana seperti teknik pernapasan dalam-dalam, yang telah teruji secara efektif meredakan stres. Hanya dengan meluangkan lima menit sehari untuk latihan pernapasan, seseorang dapat merasa lebih baik dan bahkan mampu menurunkan tekanan darah.
6. Menjalin Hubungan Sosial yang Sehat
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kurangnya hubungan sosial dapat membawa dampak negatif pada kesehatan jangka panjang, bahkan sebanding dengan efek buruk merokok. Memelihara hubungan sosial yang erat mampu memberikan motivasi, energi dan kebahagiaan yang berkelanjutan. Dengan tetap menjalankan komunikasi secara teratur bersama teman dan keluarga, seseorang dapat menjaga kesehatan mental dan fisik.
