.webp)
Memiliki tubuh langsing dan sehat merupakan impian banyak orang. Namun, tak jarang proses diet menemui kendala sehingga berat badan impian sulit dicapai.
Sebenarnya, keberhasilan menurunkan berat badan bisa dipengaruhi oleh bagaimana seseorang memulai hari. Nyatanya, ada sejumlah kebiasaan pagi hari yang bisa membantu penurunan berat badan.
Lantas biar BB turun dan timbunan lemak terpangkas, kebiasaan apa saja sih yang harus diterapkan pagi hari setelah bangun tidur? Dikutip dari Healthline, berikut penjelasannya:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sarapan Tinggi Protein
Makanan yang dikonsumsi waktu sarapan dapat menentukan bagaimana aktivitas seharian berjalan. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat secara efektif mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan.
Dalam sebuah studi yang dilakukan pada 20 remaja putri, sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi nafsu makan setelah makan secara lebih efektif bila dibandingkan dengan sarapan dengan protein sedang. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa sarapan protein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan berkurangnya asupan harian serta rasa lapar.
Protein juga sangat baik untuk membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar hormon ghrelin atau 'hormon lapar'.
Minum Banyak Air
Mengonsumsi cukup air di pagi hari adalah salah satu cara yang baik untuk proses menurunkan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh.
Mengacu pada sebuah penelitian, 500 ml air putih dapat meningkatkan rata-rata laju metabolisme hingga 30 persen. Terlebih lagi, mengonsumsi air putih dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan beberapa individu.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan, wanita dengan berat badan tinggi yang meningkatkan jumlah asupan air hingga satu liter per hari menurunkan berat badan hingga 2 kilogram selama satu tahun tanpa melakukan perubahan lain dalam pola makan dan rutinitas olahraga mereka.
Menimbang Berat Badan
Rutin menimbang berat badan bisa dilakukan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin menimbang berat badan dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari dapat menurunkan berat badan hingga 6 kg lebih banyak selama enam bulan dibandingkan dengan mereka yang jarang menimbang.
Untuk hasil yang terbaik, timbang berat badan tepat saat bangun tidur. Lakukan ini setelah buang air besar dan sebelum makan ataupun minum.
Menjemur Diri
Paparan sinar matahari di pagi hari merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
Biarkan sinar matahari masuk ke dalam rumah atau dengan berjemur duduk di halaman rumah selama 10-15 menit setiap pagi. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berdampak pada berat badan.
Berolahraga Ringan
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu proses penurunan berat badan. Penelitian yang dilakukan pada 50 wanita yang kelebihan berat berat, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.
Berolahraga pagi juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menimbulkan banyak gejala negatif termasuk rasa lapar yang berlebihan.
Namun, penelitian ini berfokus pada populasi yang sangat spesifik dan menunjukkan adanya hubungan, bukan sebab akibat.
