.webp)
Siapa di sini punya cita-cita turun berat badan di 2024? Sebab sudah berkali-kali mencoba diet, namun berat badan tak kunjung turun? Penting untuk diketahui, kunci keberhasilan diet boleh jadi ada di serangkaian kegiatan pagi hari. Mengapa demikian?
Nyatanya, sejumlah aktivitas di pagi hari ini dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan tingkat energi, dan mempercepat proses pemangkasan lemak perut yang membandel. Karena itulah banyak orang meyakini, kunci keberhasilan mengecilkan perut ada di serangkaian kebiasaan di pagi hari setelah baru bangun tidur.
"Dalam upaya mendapatkan lingkar pinggang yang lebih ramping, menerapkan ritual pagi yang efektif dapat menentukan keberhasilan hari pembakaran lemak," kata Dr Harsh Kapoor dari Institut Gastroenterologi, Hepatologi, Bedah GI & Transplantasi Hati, Rumah Sakit Metro dikutip dari Hindustan Times.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas apa saja sebenarnya kebiasaan di pagi hari yang bisa membantu menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya:
1. Minum air putih!
Mengacu pada penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, orang yang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan dan skor indeks massa tubuh.
Maka dari itu, pastikan untuk minum banyak air putih setiap hari jika ingin menurunkan berat badan. Jika ingin sensasi yang lebih menyegarkan, cobalah tambahkan potongan lemon atau daun mint ke dalam air.
"Saat Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi, jadi menghidrasi dengan segelas air adalah ide yang bagus. Anda juga mungkin mengira Anda lapar, padahal sebenarnya Anda hanya haus," jelas nutrisionis Lisa Young dikutip dari Grazia, Kamis (4/1/2024).
2. Pastikan ada asupan protein saat sarapan
Untuk menjaga kadar gula darah yang stabil setelah bangun tidur, pastikan ada asupan protein dalam menu sarapan. Misalnya dari telur, yogurt, atau selai kacang.
Sejumlah studi klinis menemukan, asupan protein dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan dengan menurunkan massa lemak.
Simak Video: Mitos atau Fakta: Olahraga Efektif Ditandai dengan Banyak Keringat
3. Usahakan ada asupan buah pagi hari
Buah-buahan juga cocok dijadikan menu sarapan lantaran kaya akan antioksidan dan serat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa asupan 30 gram serat tambahan dalam makanan harian dapat menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan.
4. Sempatkan jalan kaki!
Sudah banyak yang mengetahui, aktivitas berjalan kaki punya banyak manfaat buat kesehatan. Meski sekilas terkesan 'enteng', berolahraga jalan kaki sebenarnya bisa menjaga kesehatan jantung, sekaligus membantu pembakaran kalori untuk penurunan berat badan.
Lebih lagi dengan berjalan kaki di pagi hari, seseorang bisa memulai hari dengan pikiran jernih.
"Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki adalah tambahan yang bagus untuk mengonsumsi makanan sehat," kata Lisa Young.
"Berjalan kaki membakar kalori, membantu menjaga tulang tetap kuat, dan baik untuk suasana hati Anda," pungkasnya.
