.webp)
Baru-baru ini ramai di media sosial X (dulu Twitter) terkait tabel berat badan ideal menurut Kementerian Kesehatan RI. Tabel berat badan tersebut bertujuan sebagai acuan untuk mengukur bentuk tubuh yang pas.
Saat ditelusuri oleh detikcom, tabel berat badan ideal tersebut dipublikasikan oleh Kemenkes pada tahun 2018. Juga, tabel berat badan tersebut terbagi menjadi dua, yakni khusus pria dan wanita berdasarkan tinggi badan masing-masing.
Kepala Biro Komunikasi dan Pelayanan Publik Kemenkes dr Siti Nadia Tarmizi mengatakan, meski data tabel tersebut sudah lebih dari lima tahun, tetapi masih bisa digunakan oleh masyarakat.
"Betul, walau tahun 2018 masih bisa digunakan," imbuh dr Nadia, saat dihubungi detikcom, Kamis (11/1/2024).
Adapun di dalam daftar tersebut memuat tiga kategori bentuk badan, yakni kecil, sedang, dan besar. Ini bisa dijadikan patokan untuk menentukan berat badan ideal masing-masing orang, dengan juga memperhatikan tinggi badan.
dr Nadia mengatakan, memantau berat badan idealnya dilakukan setidaknya sekali setiap bulan agar terhindar dari penyakit. Sebab menjaga bobot tubuh tak hanya untuk penampilan yang lebih bugar, melainkan upaya menghindari risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, yang berpotensi memicu komplikasi ke masalah organ lain seperti jantung.
"Idealnya, sebulan sekali," imbuhnya lagi.
Tabel Berat Badan Ideal
Berikut tabel berat badan ideal pria direkomendasikan Kemenkes.
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk Badan Kecil | Bentuk Badan Sedang | Bentuk Badan Besar |
| 157 | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
| 160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
| 162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
| 165 | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
| 168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
| 170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
| 173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
| 175 | 62-66 | 65-71 | 69-77 |
| 178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
| 180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
| 183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
| 185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
| 188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
| 190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
| 193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Berikut tabel berat badan ideal wanita yang direkomendasikan Kemenkes.
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk Badan Kecil | Bentuk Badan Sedang | Bentuk Badan Besar |
| 147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
| 176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
| 178 | 60-64 | 62-70 | 66-74 |
| 180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
| 183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Cara menghitung berat badan ideal juga bisa menggunakan metode broca. Rumus ini ditemukan Pierre Paul Broca pada 1871.
Metode broca terbagi menjadi dua, yaitu untuk perempuan dan laki-laki. Mengapa dibedakan? Hal ini diyakini lantaran ada perbedaan karakteristik tubuh pada pria dan wanita.
Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal menggunakan metode Broca:
- Pria: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 10%}
- Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 15%}
Sebagai contoh, laki-laki dengan tinggi badan 172 cm maka berat badan idealnya adalah (172-100) - {(172-100) x 10%} = 72 - 7,2 = 64,8 kilogram.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal Agar Tak Berlebih
Selain mengetahui bobot tubuh, berikut langkah-langkah untuk mewujudkan berat badan ideal seperti dikutip dari laman Kemenkes.
- Mengatur pola makan sehat dan bergizi, dengan mengonsumsi aneka ragam pangan, cara pengolahan pangan dan jadwal makan yang tepat.
- Tidak mengonsumsi gula, garam, lemak berlebih, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Minimal 5 porsi perhari atau setara 450gr/hari (2/3 sayur, 1/3 buah)
- Melakukan aktivitas fisik atau latihan fisik
- Tidak mengonsumsi rokok dan alkohol
- Jaga berat badan ideal
- Bila IMT sudah melebihi 27. Konsultasikan ke dokter.
(suc/kna)
