.webp)
Seringkali bikin penasaran, sebenarnya adakah kebiasaan tertentu yang bisa bikin orang hidup panjang umur? Apakah betul asupan makan sehat dan rutin berolahraga saja sudah cukup bikin orang jauh dari risiko penyakit, sehingga bisa hidup hingga usia mencapai 100 tahun?
Nyatanya menurut dokter spesialis pengobatan antipenuaan dan regeneratif, dr Kien Vuu, ada cara simpel untuk menambah usia hidup sampai bertahun-tahun lebih lama. Cara ini bisa diterapkan setiap hari hanya membutuhkan waktu lima menit. Seperti apa?
"Kabar baiknya adalah ada rutinitas sehari-hari yang bisa berdampak signifikan pada berapa lama kita hidup," katanya dikutip dari Business Insider, Jumat (26/1/2024). Sraya ia menambahkan, kebiasaan untuk menambah usia hidup ini sebenarnya hanya mengandalkan perubahan sederhana sehari-hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas apa saja kebiasaan simpel yang dimaksud oleh dr Vuu?
1. Buat pola rutinitas
Menurut dr Vuu, dengan membiasakan diri terhadap rutinitas yang berpola sama setiap hari, seseorang bisa hidup lebih sehat sehari-hari. Kebiasaan yang dimaksud pun bisa berupa aktivitas simpel seperti minum kopi, beristirahat, atau mandi di jam yang teratur. Selain itu, sempatkan juga melakukan aktivitas menyehatkan di antara rutinitas tersebut, misalnya dengan berolahraga singkat.
"Lebih mudah untuk menciptakan sebuah kebiasaan ketika Anda menambahkannya ke dalam sesuatu yang sudah Anda lakukan," katanya.
2. Meditasi
Meditasi terbukti bisa menekan risiko stres, sekaligus menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang salah kaprah perihal makna meditasi. Nyatanya, meditasi tak selalu berupa Zen sempurna selama 30 menit dalam pose lotus.
Menurut dr Vuu, 'meditasi mikro' bisa dilakukan dengan cara memusatkan perhatian pada napas saat menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama tujuh hitungan, dan membuang napas selama delapan hitungan.
3. Gerak 5 menit!
Penelitian menyebut, olahraga teratur bisa menjadi cara antipenuaan terbaik. dr Vuu menjelaskan, gerak fisik selama lima menit saja sudah amat berpengaruh mendongkrak energi untuk beraktivitas sehari-hari.
Tak perlu repot dan takut gerakan fisik terlalu berat. Cobalah gerakan-gerakan simpel seperti squat, wall sit, atau jalan cepat.
4. Perhatikan waktu tidur
Bukan rahasia lagi, tidur yang berkualitas adalah kunci untuk fisik dan mental yang sehat. Durasi tidur memang penting. Namun dr Vuu mengingatkan, yang juga tak kalah penting adalah pola waktu tidur sehari-hari.
"Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jadwal tidur Anda adalah memastikan Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan," kata Vuu.
5. Kurangi main handphone, perbanyak bergaul
Penelitian lainnya menunjukkan bahwa interaksi sosial adalah modal penting untuk membuat seseorang hidup lebih lama dan lebih sehat. Beberapa penelitian menemukan bahwa kesepian juga bisa memicu masalah kesehatan, sama bahayanya dengan merokok.
Agar interaksi sosial tetap terjalin dengan baik, dr Vuu menyarankan, cobalah kurangi waktu bermain ponsel sehari-hari. Alih-alih sibuk sendiri dengan HP, cobalah perbanyak mengobrol dengan orang terdekat, atau setidaknya gunakan HP untuk mengirim pesan baik seperti ungkapan terima kasih kepada orang terdekat.
