.webp)
Richard Morgan, mantan atlet berusia 93 tahun masih terlihat bugar di usianya yang sudah tak lagi muda. Bahkan, penampilannya disebut seperti usia 40-an
Pria di Irlandia ini rupanya memiliki kebiasaan tertentu untuk menjaga tubuh bugar dan berumur panjang hingga mendekati 100 tahun. Sebuah riset yang terbit di Journal of Applied Physiology merinci lebih lanjut mengenai pola latihan, pola makan, dan kesehatannya secara keseluruhan.
Pensiunan yang kini menjadi pembuat roti mengatakan kepada Irish Examiner bahwa ia sebetulnya tak begiru rajin olahraga di usia muda, dirinya bahkan mulai menekuni kebiasaan tersebut saat menginjak usia 73 tahun.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Saya memulainya entah dari mana," kata Morgan kepada Washington Post tentang rutinitas olahraganya.
Penelitian menunjukkan rutinitas kebugaran yang baik dapat membantu mencegah efek penuaan. Berikit empat kunci utama panjang umur menurutnya:
Konsisten
Konsistensi adalah kunci. Atlet ini olahraga selama 40 menit setiap hari. Para peneliti percaya dedikasi Morgan dalam 'exercise' membantunya mencapai hasil yang mengesankan dan bertahan lama.
Studi tersebut menunjukkan bahwa jadwal latihan Morgan juga menjadi faktor penting dalam kesuksesannya. Sepanjang minggu, dia mengganti intensitas latihannya. Sekitar 70 persen latihannya mudah atau intensitas ringan, sekitar 20 persen sulit tetapi dapat ditoleransi, dan diperkirakan 10 persen merupakan olahraga intensitas sangat berat dengan upaya maksimal.
Para peneliti percaya bahwa porsi latihan yang kecil tetapi intens bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pernapasannya.
Angkat beban
Penelitian menunjukkan bahwa penggemar kebugaran yang melakukan latihan ketahanan secara teratur seperti angkat beban dan squat dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan mental.
Morgan latihan dumbel untuk menyelesaikan sekitar tiga set lunge dan curl, mengulangi setiap gerakan sampai ototnya terlalu lelah untuk melanjutkan, dua atau tiga kali seminggu.
Rutinitas atlet yang tak lagi muda ini sejalan dengan pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyaki AS, yang menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas latihan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Pola makan tinggi protein
Para peneliti juga melaporkan bahwa Morgan menyukai makanan kaya protein. Dia mengonsumsi sekitar 1 gram protein per pon berat badannya setiap hari, melebihi rekomendasi diet biasa.
Protein adalah nutrisi penting, terutama bagi mereka yang mencoba membentuk otot, dan telah terbukti mencegah orang dewasa yang menua terkena penyakit kronis.
Simak Video 'KuTips: 3 Saran Dokter Kulit untuk Obati Jerawat pada Remaja':
