.webp)
Hidup dengan usia panjang dan tubuh sehat merupakan impian dari banyak orang. Tak banyak yang tahu, rupanya terdapat beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk memiliki umur yang lebih panjang.
Dokter dan penulis buku soal gaya hidup sehat serta umur panjang Dr Michael Greger membocorkan beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan lebih lama. Memangnya apa saja ya? Berikut ini adalah empat kebiasaan yang bisa bikin hidup lebih panjang:
1. Makan Beri, Sayur, dan Biji-bijian
Greger menuturkan kebiasaan warga di blue zone dapat menjadi contoh untuk bisa hidup lebih panjang. Blue zone merupakan istilah yang diberikan pada wilayah yang masyarakatnya punya rata-rata usia yang lebih panjang dibandingkan wilayah lainnya.
Ia menuturkan orang-orang di zona biru cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi buah-buahan, sayur, polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mereka juga cenderung rendah dalam konsumsi produk hewani, makanan proses, dan gula.
"Pada dasarnya makanan asli yang tumbuh dari dalam tanah," kata Greger dikutip dari Business Insider, Jumat (16/2/2024).
Selain mencoba mengonsumsi sayuran, Greger menuturkan beri juga menjadi makanan sehat yang bisa dikonsumsi secara rutin. Coba kombinasikan sayur dan beri ketika membuat smoothies. Sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis, dan kembang kol bisa menjadi pilihan.
Buah beri kaya mengandung antioksidan dan sayuran cruciferous memiliki kandungan sulforaphane yang dapat menetralkan racun dan mengurangi peradangan.
Greger juga menambahkan, konsumsi biji rami bubuk setiap hari juga sangat baik karena mengandung lignan dalam jumlah tinggi. Lignan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Biji rami dapat dikombinasikan pada oatmeal atau smoothies.
2. Memperbanyak Gerak
Tidak banyak bergerak atau kebiasaan duduk selama 10 jam atau lebih dalam sehari dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi. Gaya hidup yang lebih aktif dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari kesehatan jantung hingga mengurangi risiko kanker.
Coba mulai rutin melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau jogging. Jika sudah mulai terbiasa, tingkatkan intensitas latihan untuk bisa meningkatkan kesehatan jantung menjadi lebih baik lagi.
