.webp)
Masalah tekanan darah tinggi yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Ketika tekanan darah tidak dikelola dengan baik, pasien akhirnya berisiko mengalami hipertensi dan harus rutin mengonsumsi obat. Ini belum lagi ditambah risiko komplikasi lain yang mungkin dapat muncul akibat hipertensi.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah demi mencegah hipertensi atau pada orang-orang yang berada di fase prehipertensi.
1. Jangan Berhenti Bergerak
Pelatih kebugaran dan kesehatan Walter Gjergja mengatakan bahwa menjaga tubuh tetap bergerak merupakan salah satu 'obat' terbaik untuk mencegah berbagai penyakit. Ia merekomendasikan setidaknya 150 menit berolahraga sedang atau 75 menit olahraga intens per minggu.
"Mulailah dengan olahraga low impact seperti berjalan, mendaki, berenang, dan bersepeda untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa membebani sendi," katanya dikutip dari Mirror, Senin (23/9/2024).
Berolahraga di luar ruangan juga dapat memberikan manfaat tambahan yang berkaitan dengan sinar matahari, udara segar, dan berhubungan dengan alam.
2. Tidur Lebih Awal
Kebiasaan begadang atau tidur larut malam menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah. Selama beristirahat, tekanan darah akan berangsur-angsur turun dan kembali normal.
Usahakan setidaknya mendapatkan tidur berkualitas selama 7 jam setiap malam.
"Tidurlah lebih awal dan luangkan waktu untuk bersantai, gunakan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu Anda tertidur," ujar Walter.
Ia menambahkan masyarakat sebaiknya juga berhenti mengonsumsi alkohol dan merokok. Kebiasaan ini juga dapat menjadi faktor risiko tekanan darah meningkat.
3. Perbanyak Makan Sayuran dan Biji-bijian
Pola makan yang berfokus pada sayur, biji-bijian, buah, protein rendah lemak, serta rendah garam menjadi faktor penting untuk membantu penurunan tekanan darah.
Makanan tinggi garam menjadi salah satu penyumbang utama masalah tekanan darah tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari dan mengganti camilan asin dengan makanan seperti pisang, bayam, ubi, dan alpukat.
"Nutrisi jelas berkorelasi dengan berat badan dan kelebihan berat badan sangat terkait dengan tingginya insiden masalah tekanan darah. Oleh karena itu dalam jangka panjang, usahakan untuk mengadopsi rencana nutrisi yang akan menjaga berat badan pada kisaran sehat," katanya.
4. Prioritaskan Kebahagiaan
Walter menuturkan bahwa kebahagiaan berperan penting pada kesehatan. Ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan stres, meningkatkan aliran darah, hingga merelaksasi pembuluh darah.
Oleh karena itu, Walter mengimbau masyarakat untuk tidak lupa bahagia serta menghabiskan waktu bersama orang tercinta dan tertawa.
"Sedikit humor, baik dengan sosialisasi, acara komedi, juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ini menempatkan Anda dalam kerangka berpikir positif untuk berolahraga," ujar Walter.
"Hewan peliharaan memiliki efek yang sama. Mereka membuat kita tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional kita, yang mengarah pada pembacaan tekanan darah yang lebih rendah. Mereka juga dapat membuat Anda bangun dan keluar rumah," sambungnya.
(avk/kna)
