.webp)
Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat dan cara aktif bergerak, seperti berjalan atau berlari. Namun, terdapat anggapan bahwa berlari lebih baik dibandingkan dengan berjalan dalam hal cepat menurunkan berat badan.
Penting untuk mengetahui bahwa keduanya sama-sama dapat memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran bagi tubuh. Meskipun begitu, terdapat perbedaan keduanya dari aspek pembakaran kalori, efektivitas, dan strategi untuk menurunkan berat badan.
Lantas, mana yang lebih baik untuk cepat menurunkan berat badan? Dikutip dari EatingWell, berikut ulasannya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berdasarkan sebuah studi pada tahun 2013 dalam Medicine & Science in Sports & Exercise, berlari merupakan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi sehingga dapat meningkatkan detak jantung tubuh lebih cepat dibandingkan dengan berjalan. Artinya, cara ini dapat mendorong tubuh untuk membakar kalori lebih cepat.
Berlari juga dapat membantu membangun otot lebih ramping yang pada akhirnya dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu penurunan berat badan. Otot tubuh akan bekerja lebih ekstra saat berlari dibandingkan berjalan, dan upaya ekstra ini menghasilkan pembakaran kalori pasca-latihan yang lebih signifikan, atau diketahui sebagai efek 'afterburn'.
Meskipun begitu, berjalan tetap dapat menjadi strategi alternatif untuk menurunkan berat badan yang efektif jika dilakukan dengan intensitas dan volume yang cukup.
"Berlari tidak lebih efektif daripada berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dalam hal memilih metode latihan, selama tubuh melakukan jumlah pekerjaan yang sama," kata Rachel MacPherson, CPT, seorang pelatih pribadi.
"Jika tubuh berjalan selama satu jam setiap harinya dengan kecepatan cepat 5,6 km per jam, itu artinya sekitar 7 jam berjalan kaki. Untuk seseorang dengan berat badan 68 kg, itu artinya sekitar 1.800 kalori yang dibakar per minggunya. Di lain sisi, ketika berlari selama 30 menit dengan kecepatan 9,6 km per jam dalam 3 kali seminggu, itu artinya sekitar 1.710 kalori yang dibakar setiap minggunya," lanjut dia.
Penting juga untuk mengetahui bahwa jumlah pasti kalori yang dibakar selama berlari atau berjalan dapat bervariasi setiap orangnya. Beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, detak jantung, dan beberapa hal lainnya dapat memengaruhi proses penurunan berat badan.
(suc/suc)
