.webp)
Kadar gula darah yang melonjak memang berbahaya, ujungnya bisa mengakibatkan penyakit jantung dan pembuluh darah. Biasanya, gula darah akan melonjak setelah sesi makan.
Salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah setelah makan adalah dengan berolahraga ringan seperti jalan kaki. Tapi, bagi sebagian orang, latihan sederhana ini terkadang terhalang oleh mager.
Dikutip dari Times of India, ada latihan sederhana lain yang bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dengan cepat. Bahkan, latihan ini bisa dilakukan dengan duduk.
Calf raise atau gerakan menaik-turunkan betis dengan duduk bisa membantu tubuh untuk mengontrol glukosa setelah makan. Latihan sederhana ini jika dilakukan dengan intensitas rendah, dapat meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh.
Saraf di tungkai dan kaki paling sering rusak akibat neuropati diabetik. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mati rasa di tangan, kaki, dan tungkai.
Otot soleus, yang terletak di bawah otot betis, sangat baik dalam membakar gula darah. Menaik-turunkan betis membuat otot soleus bekerja mengurangi kadar insulin dan gula darah.
Gerakan simpel tersebut dapat mengurangi kadar gula darah pasca-makan hingga 52 persen. Ini juga meningkatkan sirkulasi dan mencegah pembekuan darah yang bisa mengancam jiwa.
Bagaimana Cara Melakukannya?
- Letakkan telapak kaki rata saat duduk
- Tekan bagian ujung telapak kaki, sambil menjaga jari-jari tetap di lantai
- Angkat tumit setinggi mungkin lalu turunkan kembali
- Lakukan gerakan ini minimal 50 kali per menit
- Berapa lama melakukan latihan ini tergantung dengan batas toleransi tubuh masing-masing orang
(dpy/naf)
