Jantung Berdebar Tiba-tiba? Ini 5 Cara Mengatasinya

Jakarta -

Pernah merasa jantung berdebar kencang? Kondisi ini disebut sebagai palpitasi jantung. Kondisi ini biasanya tidak berbahaya dan bisa disebabkan oleh stres, kafein, atau aktivitas fisik, namun bisa menjadi tandai serius jika disertai gejala seperti pusing, nyeri dada, atau sesak napas.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, beberapa penyebab dari jantung yang berdebar di antaranya:

Emosi, seperti kecemasan, stres, ketakan, dan panik
Kafein
Olahraga
Tiroid yang terlalu aktif
Kadar gula, kalium, dan oksigen rendah
Karbon dioksida rendah dalam darah
Demam
Anemia
Dehidrasi
Kehilangan darah
Obat-obatan tertentu
Alkohol
Nikotin
Olahraga

Agar tidak panik saat mengalami jantung berdebar karena faktor yang tidak berbahaya, berikut 5 cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Coba Teknik Relaksasi

Stres merupakan faktor risiko masalah jantung dan bisa memicu atau memperburuk palpitasi jantung. DIkutip dari laman Healthline, untuk mengelola stres, relaksasi bisa membantu. Caranya bisa dilakukan dengan:

Meditasi
Yoga
Tai Chi
Pernapasan dalam
Terapi

Coba duduk bersila dan tarik napas perlahan melalui hidung dan keluarkan dari mulut. Ulangi hingga merasa tenang.

2. Mendengarkan Musik

Jika merasa gelisah dan jantung berdebar saat di luar maupun di rumah, kamu bisa mengatasinya dengan cara mendengarkan musik yang menenangkan. Musik yang menenangkan dapat membantu kita untuk lebih rileks. Contoh musik yang dapat menenangkan yakni:

Musik santai yang bergenre jazz atau pop
Musik instrumental, musik yang biasanya hanya berisi alunan nada entah dari piano, biola ataupun gitar
Musik alam, biasanya berisi suara-suara yang ada di alam.

3. Minum Air yang Cukup, Berkualitas dan Aman

Kekurangan cairan dan mineral bisa menyebabkan jantung berdebar-debar. Hal ini dikarenakan darah mengandung air, sehingga ketika seseorang mengalami kekurangan cairan dan mineral, darah bisa mengental dan membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkannya.

Selain harus menjaga tubuh tetap tercukupi cairan dan mineral, tak kalah pentingnya adalah memilih air minum dengan kandungan mineral alami yang baik bagi tubuh. Beberapa mineral alami yakni, kalsium, magnesium, kalium bikarbonat, dan klorida bermanfaat bagi tubuh, termasuk sistem kardiovaskular.

Selain kandungan mineral berkualitas, sebaiknya juga perhatikan untuk memilih galon yang aman dan bebas dari bahaya BPA seperti galon Le Minerale. Galon Le Minerale terbuat dari bahan PET dengan kode no 01, yang artinya sudah 100 persen bebas BPA sehingga terjamin aman untuk dikonsumsi.

4. Lakukan Vagal Maneuver

Saraf vagus memiliki banyak fungsi, termasuk menghubungkan otak ke jantung. Vagal maneuver merangsang saraf vagus dan membantu mengatur detak jantung. Cara ini bisa dilakukan dirumah, namun harus mendapat persetujuan dokter terlebih dahulu.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk merangsang saraf vagus di antaranya:

Mandi dengan air dingin
Menahan napas atau mengejan seperti buang air besar
Batuk atau muntah

5. Hindari Makanan dan Obat Tertentu

Ada berbagai zat yang bisa meningkatkan risiko detak jantung menjadi lebih cepat. Menghilangkan zat-zat tersebut dari rutinitas harian bisa membantu mengurangi bahkan menghentikan gejala tersebut. Beberapa di antaranya: