Turun Ukuran Baju dari XL ke M, Rahasia Ade Ada di Pola Makan Ini

Sidoarjo - Dengan tinggi badan 182 cm dan bobot 97 kg, Ade Rochmanu (21) sering merasa tak percaya diri. Berangkat dari situ, ia kemudian mencoba mencari cara untuk bisa menurunkan berat badannya tanpa 'tersiksa' karena menahan lapar.

Hebatnya, dalam waktu 3 bulan berat badan Ade berhasil turun sebanyak 23 kg, menjadi 74 kg. Mau turun berat badan seperti Ade? Yuk simak rahasianya, seperti ditulis detikHealth pada Minggu (7/12/2014):

Diet experience yang saya lakukan sebenarnya sangat sederhana yaitu menggantikan asupan kalori dari karbohidrat menjadi dari protein, baik protein hewani maupun protein nabati. Itu saya lakukan secara konsisten kurang lebih 3 bulan.

Diet tidak harus terasa tersiksa, karena saya tetap bisa makan apa saja yang saya ingin makan akan tetapi tidak menggunakan nasi. Saya merasa energi tidak harus dihasilkan dari mengonsumsi nasi, akan tetapi dengan mengonsumsi banyak protein akan mendapatkan banyak tenaga.

Saya juga mengimbanginya dengan olahraga, saya lari pagi dengan jarak 2 km seminggu 3 kali. Saya juga pergi untuk nge-gym seminggu 5 kali, dengan melakukan latihan kardio setengah jam.

Pola makan saya selama 1 bulan pertama yaitu: Pagi dengan putih telur rebus 3 butir + tahu rebus secukupnya. Pada siang harinya saya bebas makan apa saja kecuali nasi. Untuk malam, saya makan buah dan sayur (jika terasa lapar, bisa makan buah hingga terasa kenyang) dan minum air putih yang banyak.

Pola makan tersebut konsisten saya lakukan selama 1 bulan dan berat badan saya langsung turun 10 kg. Tetapi sama sekali saya tidak merasa kelaparan atau tersiksa dari diet itu. Bulan berikutnya pola makan saya diubah sedikit.

Pagi hari saya tetap makan putih telur rebus tetapi ditambah roti sedikit. Siang harinya saya makan apa saja tetapi saya tambah nasi 3 sendok makan. Nah, malam harinya saya tetap makan sayur dan buah. Pola makan tersebut saya lakukan selama 2 bulan dan berat saya turun 13 kg selama 2 bulan.

Kardio yang saya lakukan 20 menit tanpa henti kemudian istirahat 1 menit kemudian kardio tanpa henti selama 10 menit. Kemudian melakukan angkat beban sesuai kemampuan. Tiap hari untuk mengecilkan perut saya minimal sit-up 100 kali dalam sehari, tetapi bisa dilakukan secara bertahap. Yang pasti, sebelum pergi nge-gym saya selalu mengonsumsi protein yang banyak agar lebih bertenaga.

Selama saya melakukan program penurunan berat badan ini, sakit mag saya tidak pernah kambuh dan tidak pernah mengalami drop atau lemas
padahal saya melalukan aktivitas yang sangat padat.

Saya yang dulunya selalu pakai ukuran baju XL, sekarang ukuran M pun saya muat. Tubuh terasa ringan dan sehat. Tiap dua hari angka timbangan bergeser 1 kg. Dari dulu saya mencoba semua metode diet, akan tetapi cara ini yang ternyata ampuh, yang lebih santai, lebih sehat di badan saya dan tidak membuat saya merasa lapar. Selamat mencoba.

(ajg/vit)